Sådan Spændt dine muskler Før Relaxing & Udstrækning Them

spænde dine muskler , inden du slapper eller strække dem kan øge din vifte af bevægelse og afslapning. En teknik til at gøre dette kaldes proprioceptive neuromuskulær facilitering eller pnf , som arbejder i tvingende kroppens beskyttende reaktion på at strække en muskel. En anden teknik , der kaldes progressiv afslapning, indebærer systematisk spænde og slippe alle dine muskler. Progressive afslapning afslapper hele din krop ved at slukke signaler fra nervesystemet, der fortælle dine muskler til kontrakten . Statisk stretching

statisk stretching indebærer forlænge en muskel og holde det i den forlængede position i mindst 30 sekunder. Denne teknik er ikke altid effektivt og kan forringe ydeevnen. Mens du kan bruge regelmæssig strækker at forebygge skader og forbedre vifte af bevægelse, ifølge National Academy of Sports Medicine, statisk stretching udført i isolation umiddelbart før opgaver, der kræver maksimal indsats kan resultere i nedsat styrke. Pnf er en bedre mulighed for at forbedre vifte af bevægelse. Det er mere effektivt end statisk stretching , dynamisk vifte af bevægelse og aktiv -isolerede stretching.
Proprioceptive Neuromuskulær Facilitering

pnf er også kendt som kontrakt -relax - kontrakt strækker . Efter at strække en muskel til slutningen af ​​sit sortiment af bevægelse, holde en isometrisk kontraktion i 10 til 20 sekunder, og derefter slappe af i denne stilling før strækning dybere og holder en anden isometrisk kontraktion . Pnf stretching er især værdifuldt , når dine muskler er korte eller overaktiv . Arbejde med en professionel uddannet i pnf teknikker inden du forsøger at gøre disse strækninger. . Positionen af din krop i løbet af de strækninger er vigtig, og i nogle tilfælde , du har brug for en partner til at lette strækning
Sample pnf Stretch - Hamstring

Stå bag et skridt med begge fødder vender fremad. Med dit knæ forlænget , skal du placere hælen af ​​den ene fod på trin. Bøje knæet i dit modsatte ben og skubbe dine hofter tilbage, indtil du føler et stræk gennem bagsiden af ​​dit løftede ben. Mens der i denne position , skal du trykke din hæl nedad på trin til om en 25 - procents sammentrækning. Hold denne isometrisk kontraktion i 10 til 20 sekunder, og derefter slappe af i 10 sekunder i samme position. På dette punkt, bør du være i stand til at bevæge dine hofter længere tilbage , tage din forstrækning ind i en dybere stræk. Stræk indtil du føler modstand fra musklen , hold din krop i den nye stilling og skubbe din hæl nedad på trin igen i 10 til 20 sekunder. Slap i 10 sekunder i denne position. Gentag denne bevægelse tre gange .
Progressive Afslapning

Progressive afslapning er baseret på teorien om, at en muskel er enten indgået eller afslappet. Den normale tilstand af en muskel er i en afslappet tilstand . Muskler engagere når de modtager et signal fra nerverne til kontrakt. Når dette signal er stoppet, musklerne slappe af. Men i mange tilfælde , nervesystemet ikke op med at sende signal til at optage . Det er som om kontakten sidder fast i positionen " on". At tilsidesætte nervesystemet, isometrisk kontrakt en muskel i 10 sekunder og derefter slappe af det. For eksempel , presse din hånd i en knytnæve , og lod den falde åben for en afslappet position dengang. At slappe af hele din krop, systematisk kontrakt -release alle dine muskler , arbejder din vej fra dit hoved ned til tæerne .
Hoteltilbud
[Sådan Spændt dine muskler Før Relaxing & Udstrækning Them: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006846.html ]