Sådan bruges en Lat Stretch at slappe af spændte rygmuskler

Stramme muskler er ikke bare ubehageligt , kan de forhindre dig fra at udøve eller udføre rutinemæssige daglige aktiviteter. Spændinger i dine latissimus dorsi musklerne eller lats , der især er problematisk , fordi dine lats er involveret i talrige skulder og skulderblad bevægelser. Prøv nogle statiske strækninger til at slappe af dine lats , hvis din øvre ryg føles stiv. Instruktioner
Warm-Up
1

Varm op før du strække dine lats ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet .
2

Udfør sprællemænd som en del af din warm-up , som også strække din ryg muskler dynamisk.
3

Målret dine lats med en dynamisk stretch som lodrette arm gynger. Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden . Udvid dine arme lige op mod loftet. Sving armene ned og så langt tilbage som muligt , indtil dine arme er bag din ryg og parallelt med gulvet. Hold dine arme lige hele strækningen . Svinge armene tilbage til udgangspositionen for at fuldføre en gentagelse. Udfør 10 til 20 reps.
Wall Stretch
4

Stå omkring en lange skridt foran en væg.
5

Bend fremad fra taljen og hvile håndfladerne fladt på væggen i hoftehøjde og skulder - bredde fra hinanden. Dine fingre skal pege opad . Justér din fod positionering, hvis det er nødvendigt , så dine arme er fuldt udvidet.
6

Tryk på din torso nedad , mens du holder dine hænder på plads på væggen og dine ben lige . Stop, når du mærke strækket i din øvre ryg, mod siderne.
7.

Hold strækket i 30 sekunder.
Side Stretch
8

Stå lige med dine arme forlænges mod loftet og hænderne foldet sammen over dit hoved.
9

Læn langsomt til venstre , og hold armene i samme position i forhold til din torso . Stop, når du mærke strækket i din øvre ryg og skulder områder.
10

Hold strækket i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Udfør 10 reps hælder til venstre , og derefter gøre 10 mere hælder til højre .
Bent -Over Stretch
11

Knæl med dit skinneben og toppe af dine fødder på gulvet og ryggen på dine lår røre dine kalve. Placer dine knæ ved siden af ​​hinanden , så de er næsten rørende.
12

Bend fremad fra taljen og udvide dine arme så langt frem som muligt med håndfladerne fladt på gulvet .

13

Sænk din torso , så din mave rører lårene og dit hoved er på gulvet eller lige over det. Samtidig skubbe dine hænder længere frem . Stop bevæge sig, når du føler en god stræk i din øvre ryg, mod hver side . Bevar strækket i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Lat Stretch at slappe af spændte rygmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000536.html ]