Hvordan til at lindre lænden Tension

lænden spænding er en almindelig sygdom , der kan være forårsaget af dårlige arbejdsstillinger , sidder for længe på en blød overflade, eller en mindre skade . Strækøvelser vil ofte lindre midlertidig lænden spænding ved at løsne dine muskler. Kroniske rygsmerter skal behandles medicinsk. Instruktioner
1

Stræk nederste del af ryggen , mens du ligger ned. Lie ansigt op med dine bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Rotere dine hofter til at flytte dine knæ så langt som du kan, til den ene side og samtidig holde dine skuldre stadig . Hold strækket i fem til 10 sekunder og derefter gentage strækning i den modsatte retning for at fuldføre en gentagelse. Prøv at udføre tre reps, to gange hver dag .
2

Udfør en stående frem bøje , også kendt som uttanasana yogastilling . Stå oprejst med ryggen lige og haleben gemt i , og derefter indånder og hæve armene lige over dit hoved. Udånder som du bøje dig forover fra taljen . Hold dine ben så lige som du kan og guffe hagen på brystet. Overfør din vægt til tæerne som din torso ned . Ideelt set vil dit ansigt komme tæt på dine ben og dine fingre vil røre gulvet i bunden af ​​dine bevægelser. Stop hurtigere, hvis du føler strækket i nederste del af ryggen og hamstring områder. Tag fem vejrtrækninger i bunden af ​​dine bevægelser , før stigende.
3

Stræk dine hamstrings at løsne op dine hofter , som igen reducerer stress på lænden . Placer to stole overfor hinanden og derefter sidde i en stol. Forlæng ene ben på den modsatte stol, nå frem og forsøge at røre dine tæer. Stop, når du føler et stræk på bagsiden af ​​låret . Stræk det modsatte ben til at fuldføre en gentagelse eller strække begge ben samtidig. Hold strækninger for 20 til 30 sekunder og udføre fem til 10 reps.
Hoteltilbud
[Hvordan til at lindre lænden Tension: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006769.html ]