Low Back proptrækker Stretch

Strækker musklerne i nederste del af ryggen har en lang række fordele , herunder øget vifte af bevægelse, nedsat muskelspænding på rygsøjlen og muligvis reducere skade på de nedre rygmuskler . En lav ryg proptrækker stretch fokuserer på nederste del af ryggen , og den ydre del af dine hofter, men du har brug for korrekt form til at sikre, at du ikke skader musklerne under din stretching rutine. Inden du går

Inden du forsøger enhver variation i lænden proptrækker stræk, jog på plads, sjippetov eller gøre sprællemænd i mindst 10 minutter for at varme op dine muskler. Når din puls stiger , og du sveder , er du klar til at strække din nedre rygmuskler . Alle varianter af denne strækning kræver, at du til at ligge fladt på ryggen . For komfort, udføre strækker sig på en blød overflade som et tæppe eller yogamåtte .
Corkscrew Stretch

For at begynde proptrækker strækning , ligge ansigt op på et tæppebelagt gulv eller yogamåtte . Placer dine arme vinkelret på din krop og i skulderhøjde . Skub din højre fod mod din krop ved at bøje dine ben ved knæet . Lad såler af din fod på jorden . Grib din højre knæ med din venstre hånd og træk dit knæ over din krop og mod gulvet . Stoppe med at trække , når du føler spændingen i din skrå og lænd . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder. Forsøg ikke at trække dit knæ på gulvet, hvis du føler smerte i nederste del af ryggen . Retur dit højre ben til startpositionen og gentag stretch med dit venstre ben .
Intermediate Pilates Proptrækker

mellemliggende proptrækker stræk i Pilates bruger ben bevægelse at strække og massere dine nedre rygmuskler . For at starte, ligge ned på en yogamåtte eller gulvtæppe. Placer dine arme af din sider med håndfladerne hvilende mod gulvet , og selv med dine glutes . Løft begge ben op i luften med tæerne nedbøjning mod dine knæ. Dette peger tæerne af begge fødder på loftet. Hold dit hoved , skuldre og ryg fladt på gulvet . Hold dine ankler sammen, som du langsomt svinge dine fødder i en uret cirkel og flytte dem over din venstre side . Når du passerer din højre hofte , stoppe og vende bevægelsen, roterende dine fødder mod uret, indtil du når din udgangsposition. Suppleant din roterende retning for 5-6 omdrejninger før sænkning dig hæle til jorden.
Advarsel

Smerter i nederste del af ryggen kan være resultatet af mange faktorer , hvoraf nogle alvorlig. Du bør ikke forsøge at lindre rygsmerter med strækøvelser før have det tjekket ud af en læge smerte. Strækker din nederste del af ryggen med en moderat rygskade kan øge din rygsmerter snarere end yde nødhjælp .
Hoteltilbud
[Low Back proptrækker Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000705.html ]