Øvelser for en strammere Low Back område

Lændesmerter kan forhindre dig i at leve et fuldt og lykkeligt liv. Stramning rygmuskler gennem øvelser , som specifikt retter den nedre ryg eller ved at engagere sig i lav-effekt aerob motion hjælper med at reducere denne smerte . Øvelser kan udføres hjemme eller på gym . Selv hvis du ikke lider af lændesmerter, opbygge disse muskler mindsker risikoen for lændesmerter i fremtiden. Fordele

Stramning nedre rygmuskler kan gavne din krop på mange måder. Ud over at forbedre kropsholdning og lette rygsmerter, stærke rygmuskler med til at gøre rygmarven stærkere. Dette bidrager til at reducere skader, når løfte tunge genstande eller når de deltager i sportsaktiviteter. En stærk rygmarv fører til øget energi.

Lavere rygøvelser gavn abdominal -, hofte- og bagdelen ( ballerne) muskler så godt.
Lavere rygøvelser
< p> Før udførelse lavere rygøvelser , strække tilbage , bug-og benmusklerne . Udstrækning før de udøver hjælper med at øge blodgennemstrømningen til musklerne for at forebygge muskelkramper , stive muskler og ubehag under din motion rutine .

Sænk tilbage øvelser omfatter broen, planke og væggen squat. Ligge på gulvet for at udføre broen. Bøj knæene og plante dine fødder på jorden . Løft din bagdel fra gulvet, mens de ordregivende dine mavemuskler. Hold denne stilling i fem sekunder og slip til jorden. Gentag mindst fem gange.

Planke ligner en push-up . Ligge på maven . Løft din krop ved hjælp af dine arme og fødder . Hold denne stilling i mindst fem sekunder. Langsomt sænke din krop til jorden. Gentag mindst fem gange.

Lean mod en væg for at fuldføre en mur squat. Placer dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden og stå oprejst . Sænk din krop ved at bøje knæene ind i en 90 graders vinkel. Hold denne stilling i mindst fem sekunder og derefter langsomt stå op . Gentag mindst fem gange.
Low- Impact Aerobic Exercise

lav-effekt aerob motion, såsom at gå eller bruge træningsudstyr ( elliptisk træner eller stationære cykel ) , hjælper med at stramme lænd og andre muskler i kroppen , herunder ben, arme og mavemuskler. Få det maksimale resultater ved at løfte puls gennem hastighed walking eller ved at skifte mellem hurtige 30 -sekunders brister og to- minutters intervaller , når du bruger træningsudstyr.

Aerob træningsmål forskellige muskelgrupper så godt. Hvis du har lændesmerter, skånsomme aerobe motion, såsom skridt aerobic eller begyndersprog aerobic klasse, kan du begynde at opbygge styrke i din nederste del af ryggen uden at forårsage yderligere smerte . Kontakt din læge, før de starter en øvelse regime .
Hoteltilbud
[Øvelser for en strammere Low Back område: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032752.html ]