Lister over øvelser med lav effekt til en diskkompression i lænden

Motion kan være en af ​​de mest gavnlige ting, du kan gøre, når du bliver diagnosticeret med en diskuskompression i lænden. Visse øvelser hjælper med at øge blodgennemstrømningen, som kan føre til helbredelse og lindring. Andre øvelser kan øge din fleksibilitet og styrke i rygmusklerne og rygsøjlen. Før du starter et træningsprogram, rådfør dig med din læge.

Yoga

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Yoga inkorporerer både udstrækning og styrkelse af ryggens led og muskler. Yogaens blide bevægelser kan lindre dine smerter, mens de øger bevægelsesområdet og stabiliteten. Stående stillinger, siddestillinger og liggende stillinger bruges alle til at forbedre kropsholdningen. Fordi der er mange former for yoga, arbejde med en certificeret professionel, der har erfaring med træning af skadede klienter.

Aerobic

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Effektiv aerob træning øger blodgennemstrømningen til skadens nederste del af ryggen. Mere blodgennemstrømning stimulerer heling. Rivejernets blodgennemstrømning smører også området, hvilket reducerer stivheden og øger smidigheden. Undgå overdreven vægtbærende aerobe øvelser, da disse kan forværre dine smerter. Til aerob træning, vælg cykling, svømning eller gåture. Prøv at træne mindst 20 minutter om dagen.

McKenzie øvelser

Creatas Images/Creatas/Getty Images

McKenzie-øvelser er en række styrkeøvelser, der har til formål at forbedre lændens funktion. McKenzie øvelser fokuserer på forlængelse af kroppen og rygsøjlen for at reducere trykket og forlænge rygsøjlen. Disse øvelser forbedrer også styrken og bevægeligheden i ryggen, hjælper med at lette dagligdagens aktiviteter. Arbejde med en certificeret McKenzie træningsspecialist, som en fysioterapeut, kan være din bedste mulighed. Disse øvelser inkluderer siddende stilling, stående stilling, tilbøjelig til at lyve, pres op, liggende liggende, knæ til bryst og fleksion.

Strækøvelser

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Udstrækning kan øge dit bevægelsesområde og lindre smerten ved en diskuskompression. Når dine muskler er mere smidige, der er mindre stress på vores rygsøjle. Prøv en rygfleksion og stræk fra knæ til bryst. For at lave rygfleksion, læg dig på ryggen og træk samtidig dine knæ ind mod brystet og bøj hovedet fremad ved at løfte skulderbladene fra jorden. For at strække knæ til bryst, ligge på jorden med strakte ben. Træk det ene knæ ind ad gangen til dit bryst og hold det for strækket.

Forholdsregler

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Det er normalt at føle mild smerte eller ubehag, når du starter disse øvelser. Efterhånden som din kondition og sundhed udvikler sig, smerterne skulle begynde at aftage. Inden for få uger bør du bemærke en forbedring af smerte og funktion. Spørg altid din læge, før du starter et træningsprogram, inklusive en til at behandle din ryg.

[Lister over øvelser med lav effekt til en diskkompression i lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046401.html ]