Hvad er forskellen mellem træning med høj effekt, lav effekt og ingen effekt?

Når det gøres ordentligt, er både træningstyper med høj og lav effekt fremragende til at hjælpe dig med at få din krop i form. I dette tilfælde refererer "påvirkning" til handlingen af ​​et objekt, der kommer i kontakt med det andet - på kroppen. High impact workouts kommer hårdere og oftere i kontakt med gulvet, udstyr osv. Træning med lav effekt kommer i kontakt med meget lidt. Der er også aktiviteter uden indflydelse, som svømning, der måske slet ikke kommer i kontakt.

Træning kan opdeles i to hovedkategorier:høj effekt og lav effekt. Hvilken er bedst? Generelt er spørgsmålet ikke, hvad der vil gøre dig til den stærkeste – faktisk er en kombination af både høj og lav bevægelse ofte bedst – men hvad der er mest passende for dig. For at bestemme svaret, lad os se på forskellene mellem de to typer træning:

Høj effekt:Hurtigere resultater, hårdere for kroppen

High impact workouts er defineret som dem, der flytter begge fødder fra jorden på samme tid. Eksempler inkluderer krydstræning - såsom at hoppe fra plyo-bokse eller lave burpees - løb, jumping jacks eller knæhøjde. Populære træningsprogrammer med høj intensitet omfatter CrossFit, Insanity og P90X.

Lav effekt:Langsommere resultater, nemmere for kroppen

Low impact workouts er dem, der kræver, at du forlader mindst en fod fra jorden. Eksempler inkluderer cykling, cardio på ellipsemaskine, vandreture, yoga, pilates og dans. Fordi der er mindre påvirkning, har disse øvelser en tendens til at være skånsommere for led og muskler.

Eksempler på øvelser med høj effekt og lav effekt

Høj effektøvelser

Lav påvirkning øvelser

Kører

Svømning

Cross-Fit

Gåture

Calistenics

Yoga

Hoppetov

Cykling

Tennis

Pilates

Vandring

Spinning

Hvorfor/hvornår skal du dyrke motion med høj effekt?

1. Du ønsker at tabe dig hurtigt — Aktiviteter med høj effekt kræver i sagens natur mere energi, og derfor kalorier, for at blive forbrændt. Tænk på høj effekt som det mest "bang for the buck", når det kommer til træning. Du vil være i stand til at forbrænde flere kalorier på kortere tid, så den er ideel til dem, der sigter efter hurtigt vægttab.

2. Du vil have en hårdere udfordring — Generelt har aktiviteter med høj effekt en tendens til at være mere intense, så de er ikke for sarte sjæle og er ofte ikke det bedste valg for begyndere. Men hvis dit mål er at konditionere din krop til at være i den bedst mulige form – og du ikke er bange for at presse virkelig hårdt på for at nå dertil – så kan en høj effekt hjælpe dig med at opnå bedre resultater på en kortere tidsperiode.

3. Du træner til konkurrence — Uanset om det er en boksekamp, ​​et maraton eller en fitnesskonkurrence, vil øvelser med høj intensitet hjælpe dig med at gøre dig klar til den store kamp. Faktum er, at disse øvelser generelt er mere effektive, så de er generelt bedre til enhver applikation, hvor der er en deadline.

4. Du ønsker at forbedre knogletætheden — Undersøgelser viser, at selvom det lyder kontraintuitivt, er aktivitet med høj effekt godt for dine knogler. Faktisk har forskere fundet ud af, at regelmæssigt at udsætte knoglerne for pludselig stress hjælper dem med at vokse og styrke. Hvis du er ældre og ikke er i risiko for at blive skadet eller blot ønsker at øge din knogletæthed, så er det en god idé at tilmelde dig nogle øvelser med høj effekt.

5. Du har en lav risiko for skade — Træning med høj effekt er generelt hårdere for kroppen og er mere tilbøjelig til at forårsage ortopædisk skade. Den hårdere, mere konsistente påvirkning belaster effektivt kroppens led, muskler og sener, så denne type træning anbefales generelt ikke til alle, der har en højere risiko for skader. Dette omfatter ældre, gravide kvinder og dem med visse knoglelidelser.

Hvorfor/hvornår skal du dyrke low-impact motion?

1. Du er skadet og kommer dig - Hvis du forsøger at holde dig væk fra et bestemt led eller muskel, som har været besværligt for dig tidligere, er det bedst at holde tingene lavt. Dette gælder især, hvis du tidligere har lidt af en ortopædisk skade eller har gennemgået en ledudskiftningsoperation. At holde påvirkningen lav vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere, så du kan vende tilbage til aktivitet med høj effekt med tiden.

2. Du foretrækker at gå let på leddene - Hvis du nogensinde er kommet væk fra løbebåndet eller sporet med ømme led, lægger du måske for meget stress på din krop. Det betyder ikke nødvendigvis, at du helt skal stoppe træningen med høj effekt, men at du skal peppe på flere low impact-øvelser for at give dine led en pause.

3. For at forbedre justering og balance — Ofte fokuserer træning med lav effekt mere på styrke, udstrækning, balance og tilpasning end at forbrænde kalorier og opbygge kraft. Laveffektøvelser, såsom pilates og yoga, kan gøre underværker for at forbedre din balance og tilpasning.

4. At tage en pause fra cardio - Bare fordi det har lav effekt, betyder det ikke, at det er nemt. Du kan stadig få din puls op og nyde store kalorieforbrændinger uden at gå stærkt. Overvej intense øvelser med lav effekt, som boksning med en træner, roning eller styrketræning. Det er ikke en dårlig ide at ændre tingene fra almindelig høj-effekt cardio til intens low impact træning med jævne mellemrum.

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Dit bedste bud? Spørg en professionel

I det store og hele er al fysisk aktivitet god fysisk aktivitet, så længe det udføres ordentligt, og det ikke udsætter din krop for unødvendig stress. Når du designer dit personlige træningsprogram, er det altid en god idé at tale med en professionel, såsom en træner, en træner eller din læge. Han eller hun vil være i stand til at rådgive dig om, hvilken type bevægelse der er bedst for dig baseret på dine unikke fitnessmål og din sygehistorie. Husk, at motion ikke er et ensartet spil, og der skal tages individuelle hensyn fra den ene atlet til den næste.

---

Albert Guardado Jr. er en pensioneret bokser og nuværende Product Support Supervisor for kampmærker. Albert fører tilsyn med produktporteføljen for alle tre grene af Combat Brands. Han var medlem af 1996 U.S. Olympic Boxing Team (Atlanta, GA) og tidligere medlem af USA Boxings bestyrelse. Albert er tredobbelt USA Boxing National Champion, såvel som 1992 National P.A.L. Champion. Han vandt også medaljer ved verdensmesterskaberne 1993, 1994 Goodwill Games og 1995 Pan-American Games. Albert fortsætter med at dele sin omfattende bokseviden ved at coache, blogge og assistere med turneringsadministration ved arrangementer støttet af Combat Brands.

[High Impact vs Low Impact Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049825.html ]