Lav effekt øvelser for kvinder over 55

Når du rammer 40'erne og flytte ind i 50'erne , den naturlige ældningsproces betyder, at det kan være sværere at komme ind og holde sig i form , fordi muskel-og knoglemasse begynder at falde. Men så uundgåeligt som denne nedgang er, det kan blive bremset til en gennemgang ved at gøre nogle regelmæssig motion. Hvis aldersrelaterede fælles problemer såsom gigt knæ og hofter bliver et problem , kan det betyde, at skifte fra stor effekt aktiviteter såsom løb til skånsomme aktiviteter . Gåture

Walking er en af ​​de mest undervurderede , men gavnlige og tilgængelige former for motion du kan udføre. Du har brug for noget særligt udstyr, kan gå lige omkring overalt , og som en vægtbærende aktivitet , gåture er godt for ikke bare dit hjerte og lunger , men også dine muskler og led. For at få mest muligt ud af at gå, skridtlængde ud rask og med formål , så du føler dig lidt forpustet . Brug dine arme, så de også får en træning. Prøv at uret op til 30 minutters gang om dagen. Gå alene eller gå med venner, en omvandrende klub eller en hund. Tilføj en rygsæk med ting inde for en mere udfordrende træning .
Skånsomme aerobic

aerobic er en sjov og omgængelig måde at komme i form og lav impact klasser er ideelle til ældre motionister . Som du har den ene fod fast forankret til jorden på alle tidspunkter, er der ingen skurrende påvirkninger , der ellers kunne skade dine ankler, knæ eller hofter . Indstil til musik og ledet af en kvalificeret instruktør , er skånsomme aerobic klasser koreograferet til at give dig en effektiv og varieret træning. Denne type klasse er ideel, hvis du nyder at danse , men det kan ikke være ideelt, hvis du ikke kan lide høj musik eller har to venstre fødder!
Svømning

svømning er ikke bare en lav-effekt aktivitet , er det en ingen effekt aktivitet. Da vandet understøtter din kropsvægt , dit skelet er helt aflastet , hvilket betyder, at svømning er meget knogler og led - venlig. Ikke alene giver en effektiv cardio træning , svømning hjælper også styrker knoglerne. Hvis du ikke kan svømme, dybe vand løbe-og vandaerobic tilbyder lignende ydelser ; dog at kunne svømme er en nyttig færdighed , der kan læres på næsten enhver alder .
vægttræning

Vægttræning er ikke det samme som bodybuilding eller vægtløftning . Bodybuilding handler om at forsøge at øge muskel størrelse mens vægtløftning er en konkurrencesport . Vægttræning er et system af øvelse designet til at gøre dine muskler og led stærkere og sundere i stedet for blot at se bedre eller mere udviklet til sport . Vægttræning er fuldstændig ikke- effekt og øvelser kan vælges i henhold til dine erfaringer og fitness niveauer . Mængden af ​​vægt løftet og antallet af gentagelser udførte kan også justeres , så din træning er effektiv, men ikke overdrevent krævende. Nogle vægttræning øvelser, såsom squats, lunges, dødløft og bøjet over rækker, kan være vanskelig at mestre, så søge råd fra en personlig træner eller gym instruktør for at lære de korrekte teknikker , der vil gøre din træning sikker og effektiv. Hoteltilbud

[Lav effekt øvelser for kvinder over 55: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031626.html ]