10 Øvelser for fyre over 40

Betydningen af ​​at udøve som mænd nærmer midaldrende mærke er afgørende. Ifølge Harvard Mænds Sundhed Watch, en øvelse program kombinerer modstand øvelser , fleksibilitet uddannelse og balance øvelser vil ikke kun fremme en sund vægt, men vil beskytte mod højt blodtryk og højt kolesteroltal. Der er en håndfuld af øvelser, at mænd i 40'erne kan gøre på en regelmæssig basis som en del af en sund kost og motion regime . Prøvede , Sand og traditionelt

Sit -ups er stor på alle alderstrin at arbejde hen imod en trim og fit mave. Nogle vil måske finde det nemmere at skubbe deres fødder under en sofa til at udføre denne øvelse . Sid op med din hals og hage afslappet, ikke at tillade hovedet at røre gulvet i mellem hver gentagelse . En anden variation er side -til- side sit-ups , hvor du vil bringe hver albue til den modsatte side , hver gang kroppen stiger til at udføre øvelsen.
Raising the Bar

Chin -ups involverer hoppe ind i op position på en bar , efterfulgt af at lade din krop langsomt med maksimal kontrol. Langsomt bringe din krop op og ned med styrken af ​​armene. Denne øvelse skal startes langsomt , og kan efterhånden bygges op som dine arme blive stærkere.
Strength for Alsidighed

dødløft kan nemt finde ud af hele kroppen. Husk altid at holde ryggen lige og bøjede knæ , som du afhente vægtstang. Denne manøvre skal gøres med stor forsigtighed .
Hoppe af glæde

Jumping reb er en fremragende cardio træning og kan gøres flere gange om ugen . Begynd med en kort 10 minutters sjippetov session , stopper efter behov. Hvis du er ny til at hoppe reb , vil det tage dig lidt tid til at komme ind i rytmen . Som din teknik bliver mere raffineret, øge længden af ​​din hoppe reb træning. Prøv at hoppe reb 30 minutter om dagen , i trin på 10 minutter.

Crunch Time

Crunch øvelser begynder med kroppen i den traditionelle sit-up position , således at den knæ op samtidig med resten af ​​kroppen. Prøv at bevare kontrollen over din ryg og nakke med væske , målrettet bevægelse af ben og ryg . I en lodret stykket, skal benene hæves 90 grader til din krop. Dine ben skal holdes der som crunches udføres .
Udførelse af en Lunge

Stående med fødderne fra hinanden , gå frem 2 fødder med højre fod. Holde ryggen lige , hæve den venstre fod lidt fra jorden. Lunge fremad og hold i fem sekunder. Gentag med venstre fod .
Sjov med Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser såsom yoga kan hjælpe med at forebygge skader , som du alder og hjælpe med at holde din krop adræt. The Mountain positur kan hjælpe med at trække vejret . Stående med fødderne lidt fra hinanden og hænder på dine sider , koncentrere sig om din vejrtrækning og kropsholdning , mens du holder stillingen. The Tree positur indebærer, at begge hænder i luften, samtidig med at balancere den ene fod mod den modsatte lår . Og Warrior positur er fantastisk til at strække . Bring den ene fod frem næsten i en fremad lunge position , og hæve begge hænder over hovedet med håndfladerne sammen .
Mave Styrke

en abdominal løft, hvile albuerne på en stabil, flad overflade. Lade dine ben hænge, ​​hvile al din vægt på albuerne. Med bøjede knæ , bringe dem op mod brystet , og undgå at svinge kroppen.
Balance Your World

Balance alle dine vægt på den ene fod i 30 sekunder. Gentag med den anden fod. Øve balance øvelser flere gange om ugen hjælper led og knogler , og kan hjælpe med at forhindre skader.
Holde Stride

Regelmæssig cardio og aerobic er fortsat nogle af de bedste måder at motion på alle alderstrin. Cardio kan være alt fra jogging til at bruge en elliptisk maskine . Harvard Medical School anbefaler 30 minutters rask gang hver dag for maksimalt udbytte .
Hoteltilbud
[10 Øvelser for fyre over 40: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005879.html ]