Combo Lifting Øvelser for Guys

Combo elevatorer indebærer sammenlægning af to forskellige øvelser i én. Et godt eksempel på dette er den rene og ryk i olympisk vægtløftning , som kombinerer en vægtstang ren og en overhead ryk. Mange fyre vælger at udføre ental combo løft øvelser i et lige sæt mode, eller udføre en hel combo træning, ellers kendt som en kompleks . Barbell Combos

en lettere version af ren og jerk , prøv den rene og tryk på. Dette indebærer at løfte en vægtstang fra gulvet til dine skuldre , kort pause , derefter trykke på det overhead. Disse hit dine ben , ryg, core arme og skuldre , ifølge Dave Coulthard , fitness manager på Reebok Sports Club i London. Han anbefaler at holde baren lukker du din krop og kørsel med dine ben til at generere strøm . Den forreste squat til overhead presse virker også de fleste af dine store muskelgrupper , som gør dødløft i bøjet -over rækker , der udføres ved at blande en dødløft med en vægtstang træk.

Kettlebell Combos

Kettlebell træning er en måde at få fordelene af konditions-og styrketræning i én og udvikle den brede øverste organ og slank talje , at mange fyre stræber efter, ifølge Michael George Riverside Kettlebells . Repliker barbell ren og tryk på eller foran squat at presse med et par kettlebells , eller hvis du lige er startet ud , bruge en kettlebell på gang . Du kan også flette lunges udført holde kettlebells på dine skuldre med presser, squats og rækker.

Kropsvægt Combos

Selv hvis du ikke gør have adgang til vægte , kan du stadig udføre combo elevatorer som en del af din rutine. En simpel kropsvægt combo er en pushup kombineret med en Burpee . Gør denne vanskeligere ved at løfte et ben fra jorden på din pushup , så hoppe på en kasse , når du udfører dit Burpee . For en bevægelse, der arbejder din ryg , arme og kerne , udføre en chin-up eller pullup i en hængende ben raise. Eller til en combo flytte til virkelig at teste din lavere kroppen, udføre en fremadrettet udfald på hvert ben , så en baglæns udfald på hver , en squat, efterfulgt af fem squat fremstød .
Komplekser hoteltilbud KAYAK

En kompleks er en anden måde at kombinere elevatorer. Dette indebærer udførelse af standard vægtløftning flytter - som regel med en vægtstang eller et sæt håndvægte - ryg mod ryg , uden at sætte vægtene ned. Personlig træner Jon -Erik Kawamoto anbefaler en vægtstang kompleks bestående af foroverbøjet rækker, opretstående rækker , overhead presser, god morgen , split squats, tilbage squats til bag nakken presser og rumænske dødløft til otte reps hver. Gør dette fem gange , hvile kun 60 sekunder mellem hvert sæt . Indarbejd combo elevatorer og komplekser i din regelmæssige vægt træning , eller gøre dem som enkeltstående sessioner.
Hoteltilbud
[Combo Lifting Øvelser for Guys: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000285.html ]