Strækker Øvelser til Snatch i Olympic Lifting

En snatch indebærer at trække en vægtstang i en enkelt bevægelse over hovedet i squat efterfulgt af en stand oprejst. Catching baren i en overhead squat position kræver stor mobilitet og fleksibilitet gennem dine skuldre, hofter og ankler. Du vil opdage , at målrette disse specifikke områder hjælper dig ramt de korrekte positioner af elevatoren og forhåbentlig ramte en personlig rekord i snatch . Statisk stretching

statisk stretching er en passiv strækning metode holdes i en længere periode , fra 10 sekunder til opad på tre minutter. Mens de typisk anbefales post workout , kan det være en fordel i visse tilfælde til at udføre statiske strækninger før din træning også. Ydelse coach Mike Robertson bemærker, at en pre-workout statisk strækning kan være gavnligt for dem, der har brug for udvidelsesmuligheder i en specifik muskel gruppe. Generelt om, er en videnskabelig litteratur undersøgelse offentliggjort i "The Scandinavian Journal of Medicine and Science i Sports " fundet , at statisk stretching i 45 sekunder eller mere kan reducere styrken i den strakte muskel ved 5,5-8,3 procent, og effekt så meget som 2,8 procent .
Dynamic stretching

Dynamic stretching indebærer en aktiv , strakte baseret bevægelse. Et eksempel på en dynamisk stræk ville være at svinge det ene ben frem og tilbage , mens du holder på en stabil genstand , eller walking lunges hvor formålet er at strække hoftebøjer . Dynamisk strækker effektivt øger blodcirkulationen , muskel aktivering og mobilisering af leddene til bedre forberede sig til snatch .
Statisk stretching Pre- Workout

Trænere generelt anbefaler, at du starter med dynamiske strækninger , før du træner og slut af med statisk stretching. Men hvis du , som har problemer med at opnå den fornødne mobilitet til fange snatch i fuld bund squat, du måske nødt til at omfatte statiske strækninger før din træning. Det potentielle tab af nogle effekt og styrke opvejer ikke korrekt positionering i snatch . Alligevel undgå at holde en statisk strækning længere end 15 sekunder

Overvejelser

Statiske strækninger og dynamiske strækninger hjælpe dig få den nødvendige mobilitet - . Og så gør udfører hele elevatoren selv. Sørg for, at du ikke kompensere ved enten afrunding ryggen eller placere baren i en farlig overliggende stilling . Over tid, vil du opdage, at gøre den fulde lift selv kan hjælpe dig med at få den specifikke mobilitet og fleksibilitet, du har brug for.
Hoteltilbud
[Strækker Øvelser til Snatch i Olympic Lifting: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007463.html ]