Butt holdning til en Dødløft i Olympic Lifting

olympiske løft dødløft , også kendt som rene dødløft , er for mere end blot picking up tunge vægte - de også sætte dig op til mere avancerede Olympisk vægtløftning øvelser såsom den rene og snuppe variationer. Passende organ positionering, især din røv , er afgørende for korrekt udføre øvelsen og undgå skader. Korrekt øvelse teknik

Sådan korrekt udføre en olympisk løft dødløft , stå med dit skinneben mod en ladt vægtstang. Juster dine fødder til hip- bredde med dine tæer pegede lidt udad . Squat ned til at forstå baren med en skulder-bredde dobbelt overhånd eller krog greb. Kig lige frem eller lidt op , kontrakt dine mavemuskler , skubbe brystet ud , arch din lænd og vinkel din øvre ryg så lodret som muligt. Drop din røv så lavt, at dine lår er parallelle med gulvet. Inhalere dybt til at skabe en abdominal blok , tryk gennem dine hæle og træk vægten fra gulvet ved at udvide dine ben og kørsel din torso opad . Da baren passerer dit knæ drive dine hofter frem og trække skuldrene tilbage . . Udånder helt ved udgangen af bevægelsen
Butt Position

Under en ren dødløft , skal din røv være lav og tilbage , hvilket vil tilskynde de korrekte muskler - glutes og hamstrings - at gøre størstedelen af arbejdet. Så snart din røv flytter til en forkert position , vil du sandsynligvis finde ryggen afrunding eller din vægt bevæger sig fremad ind i dine tæer forårsager dine quads og tilbage til at gøre det tunge løft . Korrekt butt position vil tillade dig at løfte langt tungere belastninger , da dine glutes og hamstrings er større og stærkere end dine quads .

Tips om vedligeholdelse Korrekt Butt Position

Hvis du har problemer med at holde din røv i den korrekte position , der er et par tips, du kan prøve. Placer en plyometric boks eller anden platform bag dine ben. Brug lettere vægte og røre ved din røv til kassen , hver gang du sænker i position. Efter flere gentagelser som denne, vil din krop huske, hvordan at positionere sig , og det bliver anden karakter. Manglende fleksibilitet kan også gøre det vanskeligt at få din røv i den korrekte position til dødløft . Strækøvelser , der er målrettet din hamstrings , hofter og lænd kan forbedre fleksibiliteten og gøre det lettere at påtage sig den rigtige røv position .

Overvejelser

dødløft er generelt betragtes som et sikkert udøve hvis det gøres med korrekt form . Men altid være forsigtig, når du arbejder med tunge vægte . Afrunding ryggen under en kraftig dødløft kan resultere i trukket muskler eller diskusprolaps diske . Hvis du er ny til dødløft , begynde med lettere vægte . Gradvist øge din vægt , som du bliver mere komfortabel med ordentlig form og din styrke forbedres.
Hoteltilbud
[Butt holdning til en Dødløft i Olympic Lifting: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007440.html ]