Butt Træning for kvinder

Den seneste krop besættelse er søgen efter en herlig gluteus maximus --- bedre kendt som en fast , rund røv. Men konditionering glutes udbytter så meget mere end søde kurver. Stærke balde muskler give den magt , vi har brug for at jage børn , indspil trapper, hejser bagage og vandre til soul - forfriskende toppe. Glutes reagerer godt på condition på alle alderstrin, så forventer hurtige resultater med en konsekvent indsats. Her er tre " bedste bund " bevæger sig fra personlig træner Anna Grim af Right Stuff Gym i Silicon Valley. Benpres

Antag startposition som vist på billedet, højre fod på benpres vægt platform , venstre ben bøjet. Løft vægt, skubbe med din hæl , ikke din tå . Bevar kontrollen , bevæge sig langsomt og ikke pumpe vægt. " Prøv for en tempo på fire, " Anna antyder. " Fire slår ud , fire slag i." Må ikke låse dine knæ i udstrakt stilling eller lade dit knæ til at kollapse mod dit bryst i bøjet stilling . Exhale med hver anstrengelse og indånde som du vender tilbage til startpositionen . Udfør to sæt af 20 gentagelser med hvert ben. Øge vægten som du vokser stærkere.
One - Legged Squat

etbenede Squats kan udføres i et fitnesscenter eller derhjemme. Stå med ret ryg , core engageret , knæ let bøjet og den ene hånd hvilende let på en væg ( eller et stykke robust træningsudstyr ) for balance. Bøj venstre ben som på billedet . Med din fulde kropsvægt på højre ben , bøj ​​højre knæ og langsomt synke så lavt som du kan gå og samtidig opretholde en ordentlig kropsstilling og uden at tillade din venstre fod til at røre gulvet. Hold ryggen lige . Sørg for at bruge muren for balance , ikke støtte , så din røv og lårmusklerne gøre arbejdet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør 20 gentagelser . Skift ben og udføre 20 gentagelser på den anden side. Hvile i 60 sekunder og gå til et andet sæt .
Glute Kick

en kick- butt udfordring , så prøv " æsel spark " på Glute Kick maskine. Antag startpositionen på maskinen som vist på billedet . Blødt forlænge dit ben , under hensyntagen til den " tempo fire " for at få mest muligt ud af farten. Må ikke låse dine knæ om forlængelsen . Hold for en beat og vende tilbage til udgangspunktet formularen. " Sørg for at trække vejret under hele øvelsen , " advarer Anna. "Folk er mere tilbøjelige til at blive svimmel i en face- down position. " For at opnå maksimal skulptur, udføre dette træk , indtil musklerne er trætte og rysten. Derefter gentage med det andet ben . Hvile i et minut og gøre et andet sæt .
Bagdelen Stretch

Afslut med en strækning , der føles vidunderligt, øger fleksibiliteten og reducerer risikoen for muskelømhed . Stå på armslængde fra en stabil stykke træningsudstyr eller et køkkenbord . Fatte det på hoftehøjde , og hold fast med begge hænder . Placer din højre ankel på venstre knæ og synke ned , røv strækker udad. Hold din hage op og ryggen lige . Du skal føle en dejlig strækning gennem din venstre bolle . Træk vejret naturligt og hold i 30 sekunder. Ret og gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Butt Træning for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-med-en-træner/1003007512.html ]