Lodrette gange til at øge springende evne

Arbejde ud dine ben muskler er nøglen til at øge din vertikale spring . Snarere end at udvikle masse muskelstyrke, lodrette træning omfatter en styrkelse af de hurtige ryk fibre og ledbånd , der er nødvendige for en eksplosiv hoppe. Kalv rejser , modificerede lunges med spark, og grundlæggende squats bør indgå i din vertikale træning. Kalve

dine kalve har en masse hurtigt ryk fibre , der dukker dig i luften. Du kan udvikle dem ved at gøre stående kalv rejser .

Put en platform mod en væg eller stå under en linje, som du kan få fat i til at holde balancen . Stå på platformen med kugler af dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Tryk op på boldene , indtil du trykker al din kropsvægt på dem, hvilket vil medføre, at din kalv muskler til kontrakten . Hold denne stilling i mindst to sekunder ; slappe af i et sekund , og derefter genoptage stillingen i to sekunder mere . Komplet mindst 15 gentagelser .

Lunges med Kicks

din øverste ben kan give dig ekstra strøm til liftoff . Udvikle deres styrke og fleksibilitet gennem lunge spark.

Hold en håndvægt eller kettlebell i hver hånd og lade dem hænge midt på låret. Gå frem med højre ben omkring to meter . Mens du holder din ryg lige og vægtene stadig ved taljen, bøje sig ned , indtil din højre lår er parallelle med gulvet . Sørg for at dit højre knæ strækker sig ikke forbi din fod. Hold denne stilling i to sekunder , og derefter bringe dit venstre ben op i en fremad spark så højt som muligt uden at miste balancen. Retur til stående stilling , og start derefter den næste udfald med din venstre fod , gentage processen . Komplet mindst 10 lunges for hvert ben for et sæt .

Squats

squat er en af ​​de bedste øvelser for at udvikle benstyrke og fleksibilitet i benet ledbånd og sener . Selvom squat øvelser kan gøres med vægtstænger og vægte , kan du også gøre dem med din egen kropsvægt ved at bruge en fitness bold .

Begynd ved at sætte en fitness bold mod en væg og holde den på plads med ryggen . Spred dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Samtidig bevare kontrollen over bolden , langsomt sænke din krop til en position " stol ", hvor dine ben danner en 90 graders vinkel mellem gulvet og væggen. Hold i tre sekunder og derefter langsomt stige tilbage til stående stilling. For en ekstra udfordring , suppleant løfte den ene fod fra jorden for hver squat.
Hoteltilbud
[Lodrette gange til at øge springende evne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032536.html ]