Sliding Pads for Ab gange

kan Motionister ofte drage fordel af en ændring i rutine. Hvis du har været at udføre de samme grundlæggende øvelser i din mave træning i flere måneder ad gangen, kan du forbedre dine resultater med en ændring i tilgang. Tilføjelsen af ​​glidende puder til dine AB træning vil tilbyde en ny drejning til velkendte øvelser ved at give en større udfordring til din kerne muskler . Disse fordele opnås gennem ustabilitet skabt af de glidende puder, som tvinger din kerne muskler til at arbejde hårdere for at opretholde balancen. Sådan bruges Sliding Pads

Sliding puder er ofte omtalt som svæveflyvning diske. Puderne er cirkulær med en 9 tommer i diameter og lavet af plast. Sliding puder anvendes typisk i et par med en pude placeret under hver fod eller under hver hånd. For øvelser gjort mens stående , placere bolden af foden i midten af ​​skiven og hælen strækker ud over kanten , så det kan bruges som en " bremse" hvis du bliver ustabil . Med øvelser gjort fra en siddende eller liggende stilling , skal hælen af foden være i midten af ​​disken og bolden forbi kanten af skiven. For øvelser ved hjælp af skiverne under hænder, vil positionen variere baseret på bevægelsen. Hvis du ikke er i stand til at lokalisere glidende puder , kan du bruge tunge paptallerkener til at producere lignende resultater.
Stående øvelser

Når du bruger glidende puder under dine fødder , dine kerne er engageret i hele bevægelsen. Glidende puderne væk fra og mod din krop efterligner skøjteløb bevægelser. Andre valgmuligheder omfatter dansetrin såsom twist, som indebærer at dreje dine hofter og ben ved hjælp af glidende puder som et omdrejningspunkt . Sliding puder også er gode til at styrke øvelser såsom lunges , flytte squats og curtseys . Da du udfører disse øvelser på den glidende overflade af puden , at din kerne kontrakter hjælpe med at opretholde balance og kropsholdning .
Siddende øvelser

Brug glidende puder til udføre ab øvelser fra siddende stilling kan øge fordelene. Placer puder under dine hæle til at udføre abdominal crunches med bencurls som du skubber dine fødder mod og bort fra din røv . For en større udfordring , placere dine hænder på puder , mens de udfører en crunch og skub dine hænder langs gulvet i hele bevægelsen.
Tilbøjelig øvelser

Fra en udsat position , med de glidende puder placeret under dine fødder , kan du udføre abdominal styrke øvelser såsom bjergbestigere , knæ pull -ins og gedder . Brug af pads giver dine fødder at bevæge sig jævnt , uanset gulvfladen. En simpel øvelse for at styrke din kerne holder en planke position og flytte dine fødder sammen og fra hinanden, frem og tilbage. For at øge den udfordring , placere puder under dine hænder og udføre en planke ved at skubbe den ene hånd på en gang, så vidt muligt, og derefter tilbage , og gentag ved at bruge den anden hånd .


[Sliding Pads for Ab gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021501.html ]