De fem mest vanskelige Core Øvelser

Din kerne består af musklerne i din torso , herunder din mave , lavere rygmuskler , obliques og hofte muskler . Disse muskler skabe en stabil base for opbygning af styrke over hele din krop. Ud over at hjælpe skabe en flad mave , core øvelser styrke din ryg , og dermed minimere risikoen for rygsmerter og skader. Den mest udfordrende core øvelser tvinge dig til at arbejde flere muskelgrupper samtidigt og også producere de hurtigste resultater . Følg dit kerne - styrke program to til tre gange om ugen for at nå dine ønskede fordele. Side Plank Hip Lift

Lig på gulvet overfor sidelæns , afbalanceret med din arm udvidet og et ben placeret på toppen af ​​den anden. Placer din hånd, så dit håndled er direkte under din skulder. Tryk op i en side planke position . Engager dine mavemuskler og holde din arm lige som du sænke dine hofter mod gulvet . Løft dine hofter til at vende tilbage til din side planke position. Denne øvelse primært mål dine skrå muskler , men også kræver balance , således at tilføje til vanskeligheder. Begynd med et sæt af fem gentagelser og gradvist videre til to sæt af otte til 10 gentagelser.
Pilates Teaser

Teaser bygger core styrke og samtidig øge fleksibiliteten , balance og koncentration. Begynd liggende på ryggen med armene over hovedet og dine ben forlænget ud til en 45-graders vinkel fra gulvet. Hold dine ben på plads, når du ruller op og nå over tæerne. Din krop vil danne formen af ​​bogstavet V på toppen af øvelsen. Hold dine ben på plads, når du ruller ned til gulvet for at vende tilbage til din udgangsposition. Komplet 04:57 gentagelser.
Plank med skiftevis arm og ben Raise

Tilføjelse skiftevis arm og ben rejser til en traditionel planke skaber yderligere udfordringer for abdominal styrke og spinal stabilitet. Begynd i en planke eller push up position . Hold din krop stabil og undgå at løfte din røv og hofter , som du udvide din højre arm og venstre ben. Hold din position i fem sekunder og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Tænd og udvide din modsatte arm og ben . Komplet 01:59 sæt af fem gentagelser på hver side.
Hængende Leg Raise

Tilføj en anden dimension til grundlæggende uddannelse ved at bruge en pull-up bar . Begynd hængende fra en bar med benene under dig . Du kan finde det nyttigt at udnytte vægtløftning handsker for at skabe et stærkere greb og forhindre vabler. Hold dine ben lige, når du løfter dem så højt som du kan. Styr dine ben på vej ned og vende tilbage til din udgangsposition. Komplet ét sæt så mange gentagelser som muligt. For mindre intensitet , så prøv at bøje knæene i løbet af din elevator.
Alternerende høj Plank til lav Plank

Fra en push-up position , adskille dine fødder hip- bredde - afstand fra hinanden. Hold dine ben forlænget som du bøjer den ene albue og sænke din underarm til jorden. Gentag med den anden arm , indtil du er i en lav planke position med albuerne under dine skuldre. Stabilisere din mave , som du skubbe væk på den ene arm for at rette den anden arm og gentag, indtil du er tilbage i din udgangsposition. Gentag skiftevis din førende arm til 10 gentagelser . Begynd med et sæt og arbejde op til to eller tre sæt.
Hoteltilbud
[De fem mest vanskelige Core Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021502.html ]