Isometriske øvelser for latissimus Dorsi

Isometrisk træning er effektiv for at opretholde din styrke og bygge videre på det. Selvom det ikke er så effektive i at gøre det som koncentrisk eller excentrisk træning , isometrisk træning er meget sikrere . Isometriske øvelser kræver, at du holder en fast position , snarere end at forkorte eller forlænge dine muskler , hvilket er hvad koncentriske og excentriske bevægelser kræver, at du gør. Du kan gøre isometriske øvelser for alle dine muskler , herunder det store latissimus dorsi af din ryg . Udøver denne muskel er vigtigt for at opretholde en stærk og sund ryg . Latissimus Dorsi Anatomi

latissimus dorsi er den største af de rygmuskler , og alle andre muskler i overkroppen for den sags skyld . Denne muskel består af flere segmenter , som alle strækker sig fra overarmen knogler over til midten af ​​din midterste og nederste tilbage regioner. Dine lats gøre to primære ting : addukt og udvide dine skuldre. Adduction er, når du flytter dine arme mod dine sider. Extension er, når du bevæger armene bagud .

Isometriske pullups

Pullups er langt den mest almindeligt udførte rygtræning , og det er fordi de er fremragende til styrke lats . Den vigtigste bevægelse under pullups er adduktion . For at gøre pullups isometrisk , første greb pullup bar med en overhanded skulder-bredde håndgreb og hænge i baren med armene forlænget. Derefter trække dig opad, indtil din øvre bryst er lige under baren og hold denne position , så længe din kan . Selv hvis dine arme begynder at rette , da de trætte , og dermed sænke din krop, holde holde stillingen så længe du kan.
Isometriske rækker

den anden almindeligt udførte lat øvelse er rækken. Du gør udvidelse i løbet af denne bevægelse. Hold først en vægtstang eller håndvægte med hver hånd i en overhanded greb, magert fremad, indtil din ryg er parallelt med jorden , bøje knæene lidt og placere vægten under din torso. Start med dine arme lige. Løft vægtene op og tæt på din mid- torso ved at udvide dine skuldre og bøje dine arme. Når vægtene er næsten røre din mid- torso, fastholde positionen så længe som muligt.
Tips

Gør ikke mere end to isometriske øvelser pr lat træning. Udføre tre sæt af hver øvelse , holde så længe som muligt. Formål at holde hver position i mindst 30 sekunder, men det er bedst du holder indtil muskuløs fiasko for de bedste resultater . Før og efter hver træning, som du gør, udfører en fem- til 10- minutters warmup og cool -down . Eksempel aktiviteter kan du gøre er langsomme ture og hoppe roping .
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser for latissimus Dorsi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022683.html ]