fælder & Delts Workout

Dine fælder og delts , kort for trapezius og deltoids henholdsvis kollektivt benævnt skuldermusklerne . Fælderne , især den øverste del , er placeret på siderne af halsen. De delts er placeret over din skulder stikkontakter, som du måske kender som glenohumeral joint. En effektiv træning for din fælder og delts bør indarbejde øvelser, som specifikt retter sig mod hver muskel . Hver øvelse skal bestå af tre sæt af otte til 12 gentagelser . En effektiv træning bør også begynde med en 5 til 10 minutters dynamisk warm-up og en 5 til 10 minutters cooldown for at maksimere ydelsen og minimere skader. Det kan være , for eksempel en gåtur eller løbetur på et løbebånd eller en let tur på en stationær cykel . Front Delts

front- mest del af dine delts , kaldes din forreste deltoid , eller blot foran delts , giver dig mulighed for at hæve armene fremad. At arbejde din front delts , kan du udføre en front raise. Du kan gøre denne øvelse stående, siddende eller liggende med forsiden nedad på en skrå bænk . Til at begynde, holde en vægt, såsom et par håndvægte eller en vægtstang , i dine hænder. Hold dine arme lige og hæve armene frem til skulderhøjde.
Side Delts

side delts er kendt som de laterale delts . Lateral betyder væk fra midterlinjen af din krop, og musklen giver dig mulighed for at flytte dine arme væk fra kroppen. At arbejde dine laterale delts , kan du udføre den side lateral raise. Begynd ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller sidder på en bænk. Tag en håndvægt eller anden vægtet apparater i hver hånd. Holde dine arme lige, hæve armene til dine sider, indtil dine arme er parallelt med jorden . Derefter langsomt bringe dine arme ned igen. Fortsæt denne bevægelse, indtil du begynder at føle en brænde i din side delts .
Rear Delts

De bagerste delts er en ofte overset del af delts , fordi de er svære at se . De bageste delts arbejder modsat til de forreste delts . Med andre ord , de giver dig mulighed for at hæve armene bagud. De bedste øvelser er dem, hvor du gør dette træk , mens bøjet -over , da dette giver dig bageste delts at arbejde mod modstand. At arbejde de bagerste delts , kan du udføre den håndvægt bag lateral raise. Til at begynde, stå med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Grip en vægt i hver hånd og læner sig frem , indtil din ryg er parallelt med jorden , bøje knæene en smule. Placer vægtene under brystet med armene lige og derefter hæve armene op til dine sider, indtil de er parallelle med ryggen . Derefter langsomt bringe dine arme ned til udgangspositionen .
Fælder

Og det efterlader fælder. Fælderne er de muskler, der tillader dig at trække . At arbejde din fælder , kan du udføre barbell eller dumbbell skuldertræk . Før du begynder øvelsen , skal du placere den ene hånd over hver fælde og skuldertræk. Du skal føle musklen bliver sværere på grund af sammentrækning. For at udføre barbell skuldertræk , greb din vægtstang med dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Løft baren og komme til en stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine arme lige. Så skuldrene . Hold for en anden og sænk dine skuldre. For håndvægt skuldertræk , kan du enten stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller sidde på en bænk. Snup en vægt i hver hånd med armene lige , og derefter trække dine skuldre. Hold for en anden og sænk skuldrene.
Hoteltilbud
[fælder & Delts Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022682.html ]