Trapezius Legemsvægt Workout

trapezius muskel gruppe er samlet kaldes fælder. Det er de tre muskelfibre placeret på din øvre ryg , der strækker sig opad langs nakken af ​​din hals . Trapezius er en af ​​de vigtigste muskelgrupper , der tilføjer bulk og definition til din overkrop . Du behøver ikke at løfte tunge vægte til at arbejde ud din trapezius musklen . Prøv i stedet at indarbejde nogle sammensatte legemsvægt øvelser i din styrke bygning rutine. Inverted Row

omvendte række er en øvelse , der vil tilføje definition til dit midterste og nederste trapezius musklen . Du vil også føle den omvendte række arbejder dine lats , deltoids og lavere biceps. Det er simpelthen en stor kropsvægt øvelse . Begynd med at ligge ned under et fast, vandret bar . Jo højere søjlen er , jo lavere modstand. Så for den maksimale styrke bygning potentiale , skal du sørge for at indstille højden ikke er højere end armslængde . Line up dine skuldre med linjen og trække din krop opad , indtil dine albuer er helt bøjet. Hold stillingen et øjeblik og sænk dig ned igen. Udfør syv til 10 gentagelser for en dynamisk trapezius træning.
Standard Pull-up

standard pull- up er en kropsvægt øvelse, der vil bidrage til at styrke trapezius muskel i din øvre ryg og nakke . Pull-ups kan også hjælpe afrunde et kredsløb rutine, der omfatter andre overkroppen øvelser som dips og krøller . Pull-up er alsidig. Du kan variere grebet fra overhånd til lumsk og justere din holdning fra bred til at indsnævre . Men pull-up indsats indgriber trapezius musklen i hver af disse variationer. For at få mest ud af denne øvelse , holde spændingen på højden af ​​pull-up i et par sekunder og sænk din krop til jorden langsomt .
Skulderblad Pull-up

skulderblad pull-up er lidt forskellig fra den standard version , at det mål trapezius muskel gruppe . Nogle gange er det hedder omvendt skuldertræk eller straight arm pull-up . Start ud ved at står over for en pull-up bar og vedtagelse af en bred, overhånd greb . Fra en hængende position , holde dine arme lige og udvide brystet lidt fremad . Du skal føle spændingen i din øvre ryg og nedre hals. Nu , trække din krop op mod baren. Hold dine arme lige og flex bag dine skuldre. Dette vil løfte din krop kun et par inches , men det tvinger dine trapezius muskler til at gøre alt arbejdet .
Inverted Sjælevarmer

omvendte skuldertræk er en kropsvægt øvelse der er designet specielt til at isolere trapezius musklen . Du bliver nødt til at bruge de parallelle barer eller et sæt af gymnastik ringe. Starte med står barer og hugsiddende ned mod gulvet . Nå op og gribe de parallelle stænger . Håndfladerne skal vende siderne af dit hoved. Dernæst sparke dine ben gennem åbningen i de parallelle stænger og suspendere din krop på hovedet. Du kan bruge en partner til at hjælpe med at stabilisere din krop , hvis du har problemer med at opretholde position. Når du er på hovedet, hæve din krop op ved skuldrene . Sænk dig ned igen og gentag.
Hoteltilbud
[Trapezius Legemsvægt Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022602.html ]