Hvordan Muskler helbrede fra en hård træning

Den muskelømhed følte efter en hård træning er et tegn på at du er på vej til øget styrke . Moderat til styrketræning intens producerer øjeblikkelig muskel træthed og latent muskelømhed , det øger styrke, øger muskeltonus og i nogle tilfælde , bygger muskler størrelse. Som med de fleste biologiske reaktioner er dog, at processen er kompliceret og mangesidede. Work It Out

muskeltonus og styrke er opnået , når en muskel møder stigende mængder af modstand. Således, for til stadighed at få muskelmasse , du skal hele tiden øge mængden af ​​vægten løftes eller antallet af gentagelser udføres. Under styrketræning , muskelfibre og deres bindevæv opretholde bittesmå tårer og bruddene er anerkendt som traumer af kroppen. Ved det første tegn på nød immunsystemet spark i højt gear , indlede en kæde af reaktioner, til at reparere , hvad den har anset som beskadigede skeletmuskulatur .
Fix -It Team

Satellit -celler, som fremmer muskelvækst og reparation, er de første responders. Når den er aktiveret ved muskeltraumer , begynder de at multiplicere og deres nye " datter" celler fusionerer med eksisterende muskelfibre , medvirken i regenerering. Denne fusion øger størrelsen af eksisterende muskelfibre . Det betyder dog ikke at skabe flere muskelfibre . Ud over satellit -celle-respons , immunsystemet udløser en sekvens af begivenheder, der fører til inflammation. Inflammation indeholder og reparerer skaderne , samt rydder op affaldsprodukter. Som en del af dette svar , begynder hvide blodlegemer til at udskille cytokiner - proteiner , der hjælper celler kommunikerer med hinanden - og andre vækstfaktor proteiner. De cytokiner kalder yderligere " healer " celler, såsom neutrofiler, monocytter og lymfocytter , til området, og de ​​alle arbejder sammen om at reparere det skadede væv . Dette gøres ved at nedbryde de vækstfaktor proteiner fjerne beskadigede celler og styre betændelse , denne proces fører til muskel hypertrofi , eller anstrengelsesudløst muskelvækst
Harder, Better, Faster . , Stronger

slutresultatet af muskel reparation er en fortykkelse af muskelfibre , hvilket øger muskel diameter og masse. Denne stigning i muskel hypertrofi fører til en stigning i styrke eller force produktionen musklen er både større og stærkere. Testosteron spiller en stor rolle i hypertrofi, da det øger proteinsyntesen , som hjælper muskler vokser . Da mænd har naturligvis mere testosteron end kvinder, kan mænd hypertrofi - vokse muskel - . Højere grad og lettere end kvinder
No Pain , No Gain

Flytning fra muskeltræthed til muskel reparation og vækst tager tid. Enhver, der har deltaget i moderat til intens vægtbærende motion er sandsynligvis meget opmærksom på den muskelømhed , som kan indstilles i en til tre dage efter en træning . Forsinket start muskelømhed eller DOMS , er bevis for muskel reparation og vækst proces . Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår at afstå fra at udøve den ømme muskel gruppe i en til tre dage, eller indtil ømheden har lagt sig, for at give passende tidspunkt for muskel reparation .
Hoteltilbud
[Hvordan Muskler helbrede fra en hård træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006252.html ]