Sådan gendannes en Ironman

En Ironman Triathlon er en langvarig udholdenhed arrangementer, der består af 2,4 -mile svømme , 112 -mile cykel og en fuld maraton på 26,2 miles. Deltagelse i triathlon er en triumf i sig selv , men de positive virkninger eller fester kan blive forkortet på grund af muskel stammer og andre skader . Post- løb opsving er en vigtig del af triathlon , der skal udføres lige så omhyggeligt som din pre-race træning for at vedligeholde din styrke og generelle sundhed og fitness. Ting du skal
Sund fødeemner
Compression bandage Salg Ice pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hvile for mindst seks til otte uger til at fuld opsving. Længden af ​​tilbagebetalingsperioden varierer for hver atlet og afhænger af faktorer såsom skader , træningsintensitet og ernæringsmæssige indtag . Fuldfører en anstrengende aktivitet som Ironman triathlon kræver din krop til at arbejde overtid til at reparere beskadigede og stressede muskler og led. Resten i løbet af denne tid, og afholde sig fra enhver intens aktivitet .
2

pleje din krop med sunde fødevarer. Forbruge fødevarer med ekstra protein til at reparere muskelfiber skader og til at regenerere muskelvæv. Proteinrige og kulhydrat fødevarer omfatter magert kød, fedtfattig mælk , brød, rosin klid, korn , granola , bananer, appelsinjuice og broccoli . Efter en lang maraton løb , vil din krop har brug for tilstrækkelig hydrering, kulhydrater og nyttiggørelse ernæring. Undgå simple sukkerarter og fedtholdige fødevarer. Begræns alkohol indtag og overdreven slik.
3

Slap din ømhed og sår ved at gennemføre simple behandlinger som milde massage , komprimering, glasur og elevation . Icing lindrer anstrengte muskler og samtidig forhindre hævelse. Brug bandage wraps til komprimering omkring hævede område . Hvis led-og muskelsmerter fortsætter , skal du kontakte din sundhedspleje udbyder det samme.
4

vedligeholde kondition ved at engagere sig i enkle og lav intensitet træning som svømning , vand løb, elliptiske træner og yoga. Low Impact træning give din krop at holde sig fit uden at sætte ekstra stress på din krop . High -impact træning som løb kan forårsage mere smerte og bremse muskel opsving.
Hoteltilbud
[Sådan gendannes en Ironman: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003004224.html ]