motion & Recovery Fra Langvarig Muskel Træthed

De fleste mennesker tror, ​​at mere er bedre , eller når det kommer til motion , at ingen smerter er ingen gevinst . Desværre kan denne form for tænkning føre til forlænget muskeltræthed eller overtræning. Normal træthed kan rydde op med lysere træning eller et par dage fri fra træning . Men langvarig træthed kan føre til nedsat ydeevne og skade, og kan tage uger at overvinde. Symptomer
p Der er mange tegn og symptomer på overtræning , og du kan have en eller alle af dem . Du kan opleve muskelømhed , som ikke går væk , og din normale træning er svære at afslutte. Du kan endda lysne op din træning , og de er stadig svære at gennemføre. Nedsat koordinering, tab af appetit, søvnproblemer og koncentrationsbesvær, eller endda en stigning i forkølelse eller infektioner er nogle tegn på, at du har forlænget muskeltræthed .
Rest

Recovery fra motion er en integreret del af uddannelsesprogrammer og sportslige præstationer , ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Arbejde hviledage ind i dit program giver dine muskler til at helbrede, og din krop til at forebygge træthed . Hvis du gør en stor mængde af uddannelse eller du konkurrerer i en intens sport , en eller to fridage kan ikke hjælpe dig med at genoprette . Hvis du har trænet i månedsvis på en høj intensitet , kan du blive nødt til at tage et par uger væk fra motion at komme sig helt fra din træthed . Der er ikke noget fast beløb af tid , da hver person er forskellig . Så start med tre eller fire dage , og se, hvordan du føler. Eller , kan du tale med din træner eller læge om, hvad der er passende.
Ernæring

Ordentlig ernæring er afgørende for nyttiggørelse fra din træning og muskeltræthed . Når du motionerer du opretter mikroskopiske tårer i dine muskler . At reparere og forbedre, dine muskler behøver ikke kun hvile , men en kombination af kulhydrater og protein. En diætist kan hjælpe dig med specifikke beløb og kombinationer , der passer til din træning , men der er et par ting, du kan implementere med det samme. Altid spise et lille måltid på mindst 100 kalorier inden for 30 til 60 minutter for at færdiggøre din træning. Noget så simpelt som kakaomælk kan hjælpe din krop begynder at reparere sig selv. Drik masser af væske før , under og efter træning, og samtidig med at inddrive . Den mindste af 64 ounce hver dag anbefales før du træner. Tilføjelse motion betyder, at du har brug for mere væske , så drik vand , urtete eller endda nogle sportsdrikke .
Rediger din træning

sværhedsgraden af ​​din træthed vil diktere , når du kan komme tilbage til træning. Når du gør det, lette tilbage i dem. Hvis du er vant til at udøve syv dage om ugen , start med tre eller fire dage . Reducer mængden af ​​cardio , du udfører , og din intensitet niveau . Se hvordan din krop føles og derefter langsomt øge mængden af ​​tid, du træner. Alternativ høj intensitet træning med moderat træning, og glem ikke at planlægge for resten. Når vægttræning, reducere antallet af sæt, du udfører, og hvor meget vægt , du bruger . Lad din krop diktere, hvor meget du gør, og glem ikke at tage tid ud , mindst én dag hver uge .
Hoteltilbud
[motion & Recovery Fra Langvarig Muskel Træthed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021529.html ]