Who Needs Isometrisk Motion

? Isometrisk øvelse styrker musklerne uden at forlænge eller forkorte muskelfibre og uden at flytte leddene. Musklen er spændt og holdt i den ene position . At opbygge styrke inden for hele spektret af bevægelse af en fælles , ville du nødt til at gentage isometrisk øvelse på hver position i hele dette område. Øvelser er statisk, ikke dynamisk, så de fungerer bedst til at inddrive fra skade og til konditionering , ikke for at øge eksplosive magt eller hastighed. Vedligeholdelse og muskelmasse

Isometrics opbygge muskelmasse , så de er elsket af bodybuildere. Fordelen ved at bruge isometrics er evnen til at holde belastningen på muskel - eller muskler - for en længere periode . Du måler en isometrisk øvelse med tiden, ikke antallet af gentagelser. Under reps , stress på en muskel varierer hele bevæger sig. Men i statisk isometrisk holder , stress forbliver konstant. Submaksimal isometrisk øvelse understreger muskler uden at ændre længden i statiske bevægelser , såsom at holde en vægt stabil , ideel til at rehabilitere en skade. Maksimal isometrisk øvelse er også statisk, men der sker, når du skubber mod en fast kraft eller genstand, som f.eks ved at skubbe med håndfladerne fladt mod en væg. NASA har brugt maksimal isometrisk øvelse for at hjælpe astronauter modvirke tab af muskelmasse , der opstår under længere strækninger i en tyngdekraft - frit miljø.
Muskel Stress Forbedrer Yoga

Isometrics kan sikkert øge vifte af forslag til fuger i yogastillinger. Den sammentrækning eller stress af muskler holdes i en fast fælles holdning tilføjer 15 grader på begge ekstremer af et fælles sortiment af bevægelse , ifølge Lauren Eirk , fitness direktør for Louisville Athletic Clubs, en certificeret yoga instruktør og modstand træner. Et par isometrics før yoga praksis kan hjælpe dig til at gå dybere ind i positurer med en reduceret risiko for skader. Knees -til- bryst hofte fleksion mens liggende og liggende hofte rejser , hvilket sted stress på glutes og hamstrings mens hofte flexors udvides styrke hofter, lår og lænd . Kontraherende og holde centrale muskler opbygger styrke i din væsentlige midsection. Holder modsatrettede kræfter i en positur som nedadvendte hund i sidste ende styrker musklerne og gør det lettere at forlænge dem ind i en dybere stræk i morgensolen Salutations .

Planker og Plies
KAYAK

Jazz, moderne og hip-hop dansere brug bundsolid mavemuskler til at udføre høje spark , isoleringer og hængsler . Holding planken position er smerter med konkret gevinst som isometrisk værdien af ​​stillingen øges, jo længere du holder den . Prøv en klassisk planke , afbalanceret på dine bøjede underarme eller flade håndflader og bøjet tæer , med en flad ryg og stærkt engageret kerne. Gang selv og gradvist arbejde op til en fem-minutters planke . Du vil se resultaterne i ubesværet udvidelser og langsomme hængsler, der ser ud som om du svæver på luft. Isometriske lag begynde med at holde en slået- out anden stilling i et par vejrtrækninger. Fremskridt til demi- plié og pause igen, før udånding og stiger som du engagere abs og kontrakt bækkenbunden . Hold denne sammentrækning i toppen af ​​farten i tre sekunder, før du gentager lag 05:56 gange . Isometriske lag bidrager til en stærkere turn -out.
Mobilitet og Forholdsregler

Omsorgssvigt dine muskler ved at sidde foran en skærm i timevis , og du mister styrke og tone. Men dit aflukke er ikke stedet for en vægt bænk , så øve lidt stealth styrkelse i stedet. Isometrics er nemme at gøre ved dit skrivebord . Siddende ben udvidelser , med dit haleben mod bagsiden af ​​din stol , styrke kalve og lår. Overhead bog presser styrke dine slumping skuldre. Komprimere en resistent stål eller plast magiske cirkel , også kaldet en fitness ring , styrker dine arme , ryg, skuldre og bryst . Isometrisk motion giver en nyttig condition mulighed, men det er ikke for alle . Hvis du har hjerteproblemer, højt blodtryk eller glaukom , den pludselige og vedvarende stigning i blodtrykket under isometrics kan give problemer . Se din læge , før du tilføjer isometrics til din fitness rutine , og husk at trække vejret igennem øvelserne for at undgå unødvendigt højt blodtryk.
Hoteltilbud
[Who Needs Isometrisk Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020974.html ]