Isometrisk øvelse for Maximum Power

Isometrisk øvelse er en udøver teknik designet til at opbygge maksimal styrke . Isometriske øvelser bruges også til at rehabilitere skader, når leddenes bevægelse er begrænset. En isometrisk øvelse er et, hvor Deres fælles og muskler forbliver stadig under sammentrækning . Et eksempel på en isometrisk øvelse holder to håndvægte ud til siden parallelt med gulvet i op til 60 sekunder. Der er to hovedtyper af isometriske øvelser : maksimal og submaximal . Begge typer bidrage til at maksimere antallet af muskelfibre rekrutteret i løbet af en elevator, som hjælper til at opbygge mere lean muskel og magt. Forskellen mellem maksimal og submaksimal

Maximal isometrisk øvelse indebærer at skubbe eller trække noget ved maksimal kraft , f.eks skubbe mod en fast væg eller trække så hårdt, som du kan på et reb fastgjort forsvarligt til et fast punkt . Submaksimal isometrisk øvelse , på den anden side , ikke involverer maksimal kraft på din side. I stedet indebærer holder en statisk bevægelse stabil uden at bøje fælles eller leddene forbundet til musklerne kan udnyttes. Eksempler på submaximal isometriske øvelser omfatter holder en håndvægt ud til siden og laver mur sidder .
For Maximum Power

maksimal effekt , gå med maksimal isometriske øvelser . Den indlysende grund er, fordi maksimal kraft hjælper generere en større effekt på din muskelfibre kæmper for at fuldføre uanset handling du laver. Maksimal isometrisk øvelse får dine muskler til at ansætte et større antal muskelfibre under aktionen i forhold til submaximal bevægelser. Dette gør maksimal bevægelser et bedre valg for atleter og fitness buffs søger at opbygge magt og muskel størrelse .
Få mest ud af Isometrics

Fokuser din isometrisk træning på den del af din krop , som du ønsker at opbygge magt. For eksempel , opbygge centrale magt ved hjælp af planke position eller opbygge magt i din quadriceps ved hjælp væg sidder . En teknik kaldet eksplosive isometrics kan hjælpe med at maksimere muskel og styrke gevinster . Det er en måde at opbygge hurtig , eksplosiv kraft i dine muskler ved at gøre hurtige maksimal isometrisk gentagelser. Dette er især en fordel for atleter. Et eksempel er en fodboldspiller eksploderende fra en tre -punkts holdning og skubbe mod en polstret væg eller fast tackle dummy . Et andet eksempel er en baseball kande efterligner kastebevægelsen mens du holder en modstand band fastgjort forsvarligt bag ham .
Downside

Den største ulempe ved isometrisk øvelse er dens begrænsninger når det kommer til dynamisk effekt . Isometrisk træning kun bygger muskler magt på den vinkel, du genererer kraft . For eksempel vil holde en håndvægt i løbet af en biceps curl bevægelse ved en konstant 45 graders vinkel i 10 sekunder eller mere kun bygge styrke og magt på at arm vinkel . Det bygger ikke lige magt hele biceps - curl bevægelse. Du er nødt til at gøre sæt af at holde vægten på snesevis af forskellige vinkler til at omfatte hele spektret af bevægelse.
Science

trods af de dynamiske uddannelse begrænsninger Isometrisk træning , dens evne til at opbygge en betydelig muskelkraft er ubestridelig. Holding en isometrisk posere for seks sekunder rekrutterer 5 procent flere muskelfibre i forhold til traditionel dynamisk uddannelse , og holde den længere kan ansætte alle de muskelfibre i musklerne du træner . En skelsættende undersøgelse foretaget af J. Duchateau og K. Hainaut i 1984 sammenlignet dynamisk versus isometrisk træning fandt, at efter tre måneder, deltagerne gør det isometriske motion viste en 51- procent gevinst i muskel strøm i forhold til blot 19 procent i den dynamiske træning gruppe . Isometrics kan hjælpe dig med at opbygge en betydelig muskelkraft , men en kombination af dynamisk og isometrisk træning er den mest effektive måde at udvikle kraft, styrke og muskel størrelse på alle fælles vinkler.
Hoteltilbud
[Isometrisk øvelse for Maximum Power: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033085.html ]