Strækker til ankelled

Uanset om du nyder at løbe , gå eller enhver anden form for motion, der har smerter i området omkring dine ankelled kan stoppe dig fra at gøre , hvad du elsker . Mens strække området kan hjælpe , er det vigtigt at tale med en læge, hvis problemet fortsætter, som du fortsætter med din normale rutine kan gøre mere skade end gavn. Når det er sagt , læger og terapeuter ofte ordinere et par grundlæggende øvelser, der kan hjælpe med at strække muskler og ledbånd omkring anklerne . Ankelled

En fælles er egentlig bare et sted, hvor flere knogler mødes , og din ankel har to af dem. Den "sande" ankelleddet forbinder de to knogler i din underbenet - skinneben og lægben - og talus , en knogle , der gør op kernen af din fod. Den " subtalar " fælles , i mellemtiden, slutter talus og calcaneus , bedre kendt som hælen. Brusk sidder i enderne af dine knogler , der tjener som puder, mens ledbånd holder knoglerne sammen. Hvis du har smerter i ankel område , kan det være på grund af et tab af brusk , eller en anstrengt ledbånd eller muskler. I nogle tilfælde strække muskler og ledbånd omkring hæl og ankel kan hjælpe, selvom det er vigtigt at tale med din læge, før du starter nogen form for terapi .
Wall Stretch

En simpel mur strækning er en måde at strække musklerne omkring anklen , herunder gastrocnemius og soleusmuskler på ryggen af ​​benene. Stå med din krop står over for en mur og skridt fremad med det ene ben. Hvis kun en ankel er såre , gå frem med foden, der ikke er i smerte. Bøj fremad knæ let og placere dine hænder på væggen, om chin - højde , og holder din ryg ben lige . Tryk på din overkrop mod væggen , holder begge dine hæle fladt på gulvet . Hold strækket i cirka 30 sekunder , og slip derefter . Efter en kort pause , gentag øvelsen , derefter skifte ben. Alternativt
Øvelse Band Strækker

anden måde at strække gastrocnemius er med mulighed for bagerste ben til at bøje , hvilket placerer mere fokus på soleus muskel. en øvelse band stretch. Sid på gulvet med begge ben ud foran dig , så pak en modstand band rundt i bunden af ​​den ene fod til at begynde en plantar fleksion øvelse . Hold den anden ende af båndet i dine hænder , hvilket skaber spændinger mellem din mund og hænder. Peg tæerne , derefter langsomt slip tilbage til udgangspositionen . Efter 10 gentagelser , skifte til en ankelryg øvelse . Wrap øvelsen bånd omkring en robust post eller bordben , så sidde på gulvet og placere din fod inde i loop på den anden ende af båndet . Træk dine tæer mod dig , derefter langsomt slip , gentage bevægelsen 10 gange . Hvis du ikke har en øvelse band, kan du også gøre det plantarfleksion øvelse ved hjælp af blot et håndklæde.

Cirkler

Sætte muskler og ledbånd omkring anklen gennem en bred vifte af bevægelse er en anden måde at strække og styrke området . En måde at opnå dette mål er at sidde på en stol , holde det ene ben ud , så gør 10 uret cirkler, efterfulgt af 10 mod uret kredse. Fysioterapeuter kan også anbefale " alfabet " øvelse , hvor man praktiserer " skrive " bogstaverne i alfabetet i luften med din store tå .
Hoteltilbud
[Strækker til ankelled: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007306.html ]