Øvelse Planer for Track Atleter

Track atleter nødt til at generere eksplosiv kraft og hastighed fra muskler i underkroppen . Med det i tankerne, kan en målrettet øvelse plan, der fokuserer på de muskler, der bruges i løbet af konkurrencen brændstof bedre ydelse. Komponenterne i et komplet træningsprogram for track atleter omfatter øvelser, der lægger vægt agility, smidighed, styrke og teknik. En række præstationsfremmende aktiviteter, der udnytter funktionelle bevægelser for at øge underkrop styrke vil i sidste ende hjælpe med at spore atleter opnå peak evne. Varmer op

En omfattende stretching rutine er det første segment af en effektiv øvelse plan for track atleter. Speed ​​Revolution anbefaler dynamisk warm- ups, der omfatter en række forskellige strækninger , såsom ankel ruller, knæ rotationer tå rører , jern kors, trunk rotationer og hækkeløber strækninger. Alle strækninger bør holdes i mindst 15 sekunder, før man går videre til enhver anstrengende spor øvelse . dynamisk stretching forbereder kroppen til aerob aktivitet. Dens fokus er at bryde en sved , opløftende kropstemperatur og øge fleksibiliteten .

Speed ​​Drills

en struktureret tilgang til komplekse uddannelse er altafgørende for sportslig succes , ifølge Ball State University. Vigtige faktorer i ydeevne omfatter maksimumssatser for force udvikling , hvilket betyder track atleter har brug for at udnytte øvelser forbundet med acceleration . Speed ​​Revolution anbefaler udfører acceleration stiger som en del af sprint bore uddannelse til at udvikle neuromuskulær styrke. Sæt seks placeringsmuligheder mærker jævnt over 30 meter. Start i blokkene og aggressivt accelerere . Fokus på at ramme hver mark med bolden af din fod uden at nå . Denne øvelse vil forbedre din magt position og hjælpe dig med at opretholde en jævn skridt til målstregen . Komplet fem gentagelser i løbet af hvert anfald af uddannelse.
Styrketræning

Implementering af en styrke - træningsprogram for at maksimere muskuløs udvikling er afgørende for spor atleter. Ball State University foreslår at bruge en række øvelser , herunder squats, ben presser , dødløft , bænkpres og Lattræk . Du bør lægge 70 procent maksimale belastning i løbet af underkrop øvelser , som omfatter el- renser og ben presser . Ball State University lægger også stor vægt på at styrke din kerne udnytte frontal , sagittal , tvær-og multi- plane bevægelser. Dette kræver udførelse af øvelser såsom stående dumbbell side bøjninger , bøje sit-ups , stående drejninger , kabel koteletter.
Teknik Development

Forbedring af din teknik kan hjælpe dig med at nå peak evne. Track atleter deltager ofte i en række hændelser, som kræver korrekt udførelse af specifikke former for bevægelse. Sprinterne , for eksempel, har brug for at generere maksimal kraft fra startblokken at aggressivt nå den maksimale hastighed. En sprinter skal nå topfart efter 20 meter , ifølge Sport Fitness Advisor. Sprint teknik øvelser , som hurtig knæ pick ups og svip , kan hjælpe dig til bedre at udnytte underkroppen magt til at udnytte din maksimale hastighed.
Hoteltilbud
[Øvelse Planer for Track Atleter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004188.html ]