Strækker for Back & Hip Pain

Hofterne tjene som en mekanisme for mobilitet ved at lade dine ben til at bevæge sig i forskellige retninger , som letter regelmæssige aktiviteter såsom gåture . Rygmuskler arbejder i de fleste dagligdags bevægelser, såsom bøjet over eller tage en plads i en stol. Uanset din kondition og livsstil , kan du finde dig selv med ryg og hofte smerter. Hvis venstre ubehandlet, kan både blive en stor gene i dit liv og en kilde til konstant ubehag . Det følgende er et par øvelser, der strækker ryggen og hofter , og dermed forlænge dine muskler og forbedre fleksibiliteten . The Cat Stretch

kat strækning er en grundlæggende øvelse , som alle kan gøre for at hjælpe med at reducere lændesmerter. Sidde på dine knæ med hænderne på gulvet foran dig , så de er i tråd med dine skuldre. Drop hovedet lidt mod gulvet og guffe hagen. Derefter, mens du kigger ned, suger maven og skubbe dine hofter og ryg mod loftet. Hold nå op, indtil du føler en blid stræk i nederste del af ryggen . Hold denne position i 20 til 30 sekunder og derefter slappe af. Gentag denne strækning tre gange . Det er vigtigt at inhalere og udånder på et konstant tempo, mens de udfører denne strækning .
Roterende Back Stretch

roterende tilbage stretch er en simpel øvelse, der er fantastisk til at strække din ryg. Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne på jorden. Langsomt rotere dine hofter til venstre, så dit venstre ben sænker til jorden. Sørg for at din ryg forbliver fladt på jorden hele strækningen . Hold denne stilling i 20 sekunder. Derefter vende tilbage til den oprindelige position og rotere dine hofter til højre side , så din højre knæ er rører jorden . Hold denne stilling i yderligere 20 sekunder. Gentag denne øvelse tre gange på begge sider.
Cross- Leg trækker

Et kryds - ben pull er en stor stretching øvelse for folk med bursitis i hofte. Begynd øvelsen ved at sidde i en stol eller på gulvet. Derefter krydser de berørte ben over det andet og gribe knæet. For at starte den strækning , trække benet til den modsatte side. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Hold din røv på gulvet og ryggen lige . Du skal føle en blid udtrækningsfølelsen på dine balder og hofte -området. Efter 30 sekunder , slappe af og derefter gentage øvelsen tre gange mere .
Hoteltilbud
[Strækker for Back & Hip Pain: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032800.html ]