Hvad er nogle gode Strækker for Back & Hip Flexors

? Tight hofte flexors og nedre rygmuskler kan medføre ubehag , hvis ikke decideret smerte . Sikker og effektiv udspænding af disse muskelgrupper forbedrer vifte af bevægelse og reducerer risikoen for skader. Hvad er hip flexors ?

Hip flexors er en gruppe af muskler , der forbinder benene til bækken og torso. Denne muskel gruppe omfatter rectus femoris , sartorius og pectinius i de øvre ben og psoas store og iliacus i bækken og lår . De virker til at bringe benene mod maven.
Stretch for benmusklerne i hoften flexors

Lig på din højre side og bøje din top ben ved knæet . Tag fat i din ankel eller skinneben og træk forsigtigt hælen mod balderne , føler strækket på forsiden af ​​låret . Du kan også holde på din bukseben , sok , eller et lille håndklæde viklet omkring anklen , hvis du ikke kan nå den nederste del af benet med hånden. Hold strækket i 15 til 30 sekunder , rulle over og gentag på den anden side. Udfør denne strækning to gange for hvert ben.
Stretch for psoas og iliacus

Stå med højre ben frem og venstre ben strakt ud bag dig, venstre hæl ud af jorden . Holde din torso oprejst, bøje højre knæ og samtidig holde det venstre ben lige indtil du mærke strækket i din øverste venstre lår og forsiden af ​​din venstre hofte . Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, og derefter træde fødderne sammen og gentag strækket på den anden side. Udfør denne strækning to gange for hvert ben.
Hvad er de nedre rygmuskler ?

Nedre rygmuskler forbinde torso til bækkenet og omfatter de lavere segmenter af erector spinae og quadratus lumborum . Bøjning fremad , baglæns og sidelæns er alle muliggjort af disse muskler .
Lænden strækning

Placer dig selv på dine hænder og knæ på gulvet . Nem dine hofter tilbage mod dine fødder og forsøge at sætte din bagdel ned på dine hæle . Stræk dine strakte arme ud foran dig , håndfladerne ned , og lad din pande hvile på gulvet. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder og gentag op til fire gange .
Frekvens

American College of Sports Medicine anbefaler, at du bør strække mindst to gange om ugen , men fleksibilitet uddannelse er ideelt gøres hver dag.
hoteltilbud
[Hvad er nogle gode Strækker for Back & Hip Flexors: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032760.html ]