Hvad er nogle gode Strækker til aktiviteter Daily

? En form for motion , der strækker arbejder for at øge fleksibiliteten og muskel kontrol , og at lindre muskelkramper eller spændinger. Strækker er typisk udført før og efter fysisk motion som vægtløftning eller cardio ; dog vil gøre grundlæggende strækninger hverdagen beskytte din krop fra kramper eller skader , mens du gør dagligdags aktiviteter som at slå græs , skrive på computeren eller rengøring . Nakke og skuldre

lindre spændinger i skuldre og nakke forårsaget af lange timer , der arbejder ved et skrivebord med enkle strækninger anbefalet af Syracuse University . Mange af disse strækninger kan udføres sidder på dit kontor . Stræk din nakke ved at sidde lige i en stol og nå op til at placere din højre hånd over venstre øre. Med din hånd , blidt guide din hovedet til siden mod din højre skulder. Hold i fem til 10 sekunder , før du gentager med den anden side . Næste strække nakken ved blot at vippe hovedet frem , bringe din hage til brystet og holde nede. Stræk dine skuldre ved at lægge din venstre hånd på din højre skulder og med højre hånd trække højre albue mod venstre skulder. Hold i 10 sekunder, før strække højre skulder.

Håndled og fingre

Undgå kramper i fingre og håndled ved at strække før og efter aktiviteter såsom at skrive, havearbejde og læsning . The University of Pennsylvania beskriver simple håndled og finger strækninger. Start med sammenfletning fingrene med håndfladerne udad . Udvid dine arme lige ud foran dig , ikke højere end dine skuldre. Hold stillingen i cirka 10 sekunder , inden du slapper . Udfør en ekstra strækning ved at placere håndfladerne sammen i en bøn position på brystet niveau . Sænk langsomt begge hænder og samtidig holde dem sammen. At strække fingrene , lave en stram knytnæve med hånden , før du åbner den, og sprede fingrene så meget som muligt .
Back
p Hvis du tilbringer en betydelig tid hver dag bøjet over eller stående, ryg og bryst strækninger vil hjælpe med at holde dig smidig . Interlace fingrene bag ryggen med håndfladerne vendt mod gulvet. Ret dine arme og langsomt hæve dem op, indtil du føler et stræk , rådgiver University of California , Los Angeles. At strække din nederste del af ryggen , ligge på gulvet og løft dine knæ til brystet og holde dem der. Stræk den midterste tilbage ved at stå med dine hænder på dine hofter og vride din torso på hofterne, indtil du føler et stræk, hedder Kvinders Heart Foundation hjemmeside. Hold i 10 sekunder, før vride til den modsatte side .

Legs

Stræk lægmuskler ved lænet mod en mur på dine underarme . Placer din venstre fod foran dig med dine tæer mod væggen og knæ let bøjet . Udvid dit højre ben bag dig , holde knæ lige og fod fladt på jorden med tæerne pegende fremad. Flyt dine hofter fremad, indtil du føler et stræk i højre læg , instruerer Kvinders Heart Foundation hjemmeside. At strække dine lår , ophold mod væggen og placere din højre hånd på det for support. Løft din højre fod bag dig og tag fat i det med venstre hånd , hvilket bringer hælen til din balle . Hold begge strækninger i 10 sekunder , før du skifter sider .
Hoteltilbud
[Hvad er nogle gode Strækker til aktiviteter Daily: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022278.html ]