Hvad er nogle strækninger at gøre, før du gør en Leg Grab

? Et ben grab er en dans flytte hvor du udvide dit ben over dit hoved , mens du holder den på anklen . Placeringen af ​​dine ben i dette træk svarer til den splits , men med den ene fod solidt plantet på gulvet og den anden i luften. Strækker vil hjælpe dig med at få fleksibilitet til at gøre dette skridt , og også hjælper med at få dine muskler varme og smidig at undgå skader. Inderlåret Stretch

Sid på gulvet med ret ryg . Placer bunden af ​​dine fødder sammen og bringe dem så tæt på din lyske som muligt. Brug dine hænder til at skubbe dine knæ på gulvet og holde dem der. Hvis du ikke kan bringe dine knæ hele vejen ned , bringe dem så tæt på gulvet som muligt . Hold denne stilling i omkring 60 sekunder, og derefter bøje med armene strakt ud foran dig for at bringe dit bryst mod gulvet . Hold denne strækning i cirka 30 sekunder . Du kan holde dine fødder og bruge albuerne til at skubbe ned knæene som du kommer frem, hvis du ikke er fleksible nok til at gøre flytningen uden ændringer.
Hamstring Stretch
< p> Sid på en bænk med den ene fod på gulvet og glatte dit andet ben foran dig på bænken. Læn dig fremad med ryggen lige og hægte din hævede ben med begge hænder så tæt på din mund som muligt. Langsomt udånder og forsøge at bringe dit bryst til knæ din udstrakte ben. Hold strækket i 30 sekunder. Skift ben og gentag. Gør strækning tre gange på hver side .
Quadriceps Stretch

Stå ret op med fødderne hip- bredde fra hinanden og holde på en væg eller en robust træningsredskab til støtte. Holde dit højre ben lige, bøje dit venstre ben ved knæet for at bringe din kalv op mod låret . Grib din venstre ankel med din venstre hånd og træk forsigtigt din hæl op og tilbage mod din balle , indtil du føler et stræk på forsiden af ​​venstre lår . Hold din kerne muskler engageret og ryggen lige . Hold i cirka 30 sekunder . Gør den strækning tre gange på hver side.
Liggende V Stretch

Lie med ryggen fladt på gulvet og dine ben i luften på en 90-graders vinkel . Holde dine ben lige og fødder viste sig, bringe dem ned til siderne i en slids . Når du ikke kan bringe dem ned længer , nå ud og få fat i dine ben så tæt på dine ankler som muligt. Udånder mens forsigtigt tvinger dine ben bredere og længere ned . Hold denne position, mens du anvender konstant pres med dine arme for omkring 20 sekunder. Det endelige mål for denne strækning er rørende knæskallerne på gulvet i en fuld liggende side split.
Hoteltilbud
[Hvad er nogle strækninger at gøre, før du gør en Leg Grab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022187.html ]