Stræk for at lindre smerten ved Piriformis syndrom

Piriformis musklen er placeret dybt i balden, og forbinder korsbenet til toppen af ​​lårbenet, eller lårben. Dens funktion er at rulle benet ud til siden. Piriformis syndrom er smerter dybt i balden forårsaget, når piriformis-musklen fanger iskiasnerven. Symptomerne omfatter smerter dybt i balden, som ofte stråler op i lænden eller ned ad benet langs nervens bane.

Årsager

Piriformis-musklen kan blive for kort og stram på grund af overbelastning og gentagne bevægelser, direkte traumer eller en stillesiddende livsstil. Siddende i længere perioder holder piriformis-musklen forkortet. Løber på hårde eller ujævne overflader, i dårligt siddende sko, eller at løbe med tæerne ude, kan irritere piriformis.

Behandling

Mens smerten er akut, hvile de første 48 til 72 timer. Brug isposer i 20 minutter flere gange om dagen for at reducere smerter og betændelse. Hvis du fortsætter med at træne i smerte, kan det skade dine muskler yderligere. Efter at smerten begynder at aftage, du kan begynde et program for at strække og styrke dine muskler.

Siddende og liggende stretch

Sæt dig i en stol med begge ben foran dig og fødderne på gulvet. Kryds anklen på det berørte ben over det modsatte knæ. Slå dine arme om dit knæ og fod, som om at vugge underbenet, og løft dem, indtil du mærker et stræk dybt i balden. Hold denne position i 10 sekunder og gentag mindst fire gange. Udfør det samme træk på ryggen. Lig på ryggen med begge ben lige. Før knæet på det berørte ben til brystet, og skub det derefter over til den modsatte skulder med dine hænder, indtil du mærker et stræk dybt i balden. Hold strækket i 10 sekunder og gentag mindst fire gange.

Ildlogstilling

Sid på gulvet og bøj dit venstre knæ. Læg ydersiden af ​​dit venstre ben på gulvet og placer dit venstre underben foran dig. Løft dit højre ben fra gulvet, bøj knæet og læg ydersiden af ​​dit nederste højre ben oven på indersiden af ​​dit venstre underben. Når du kigger ned, bør du se et trekantformet mellemrum mellem din pubis og dine stablede underben. Sid højt og træk vejret i denne stilling i op til et minut, før du skifter side.

Knælende stræk

På dine hænder og knæ, bringe knæet på det berørte ben fremad, sving knæet ud og før foden op mod den modsatte side, så underbenet er i en ret vinkel på din krop. Stræk det andet ben ud lige bag dig og læn din krop ind i det bøjede ben, holde din rygsøjle lige. Hold strækket i 10 til 30 sekunder, og gentag mindst fire gange. Udfør ikke denne strækning, hvis det gør ondt i din hofte eller knæ.

[Stræk for at lindre smerten ved Piriformis syndrom: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046384.html ]