Strækker for trapezius og deltoids

trapezius muskel på din øvre ryg og deltoideus på din ydre skulder har nærliggende vedhæftede filer på kravebenet og skulderbladet. Spændte øverste trapezius muskler er en kilde til nakke og skulder smerter for mange mennesker. Tight deltoids kan begrænse skulder mobilitet, hæmmer din evne til at udføre sådanne fælles aktioner som nå bag din ryg eller overhead. Strækker disse muskler kan hjælpe dig med at opretholde fuld vifte af bevægelse i din nakke og skuldre . Trapezius og Deltoid Muskler

trapezius muskel stammer fra bagsiden af ​​dit kranie og ryggen af ​​din nakke og øverste del af ryggen . Det indsætter på den ydre kraveben og skulderblad . Den øverste del af trapezius trækker skuldrene opad, mens de lavere fibre trækker skulderbladene ned og ind mod rygsøjlen. Deltoideus opstår fra den ydre kraveben og skulderblad , tæt på fastgørelsen af ​​trapezius og indsætter på den øverste arm ben . Den deltoid består af tre muskel maver eller hoveder. Den forreste hoved rejser din arm frem og op . Den midterste hoved løfter din arm ud til siden , mens den bageste hoved bringer din arm tilbage.
Trapezius Strækker

For at strække din øvre trapezius , stå og nå din højre arm bag din ryg. Brug din venstre hånd , trække din højre hånd mod venstre. Læn hovedet til venstre , indtil du føler et stræk i højre side af halsen. At strække den nedre trapezius mens stående , sætter din højre arm på tværs af din øvre bryst . Brug din venstre hånd , trække din højre albue til venstre, indtil du føler et stræk i din midten tilbage .

Deltoid Strækker

at strække den forreste hoved af din deltoid , sidde på en måtte , lænet på dine hænder med armene bag dig, fingre peger bagud . Walk dine hænder tilbage, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​dine skuldre. Det samme strækning du har brugt til den nedre trapezius , med din arm på tværs af dit øvre bryst , vil også målrette din bageste deltoid . Bringe din arm lavere tværs af brystet vil fokusere strækket på den midterste deltoid .
Strækker Overvejelser

Statiske strækninger som disse skal udføres efter din træning, når din muskler er varm. Under dit præ-øvelse warm-up , dynamiske strækninger er mere fordelagtig. American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen , selv strække dagligt vil resultere i større fleksibilitet gevinster. Hold strækninger for 10 til 30 sekunder ved det punkt af tæthed , og gentag hver strækning to til fire gange . Du kan føle en følelse af mild ubehag , men ikke strække til det punkt af smerte.
Hoteltilbud
[Strækker for trapezius og deltoids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006837.html ]