Hvad er Stretching Out ​​Spine Called

Rygsøjlen er dækket af tre forskellige grupper af muskler : ? Spinal flexors , laterale flexors og extensors . Flexors såsom rectus abdominis, er placeret på forsiden af rygsøjlen. De laterale flexors , såsom skrå , er på siden af ​​rygsøjlen og extensors , såsom spinal montører er bagtil rygsøjlen. Strækker rygsøjlen, derfor kan kaldes spinal flexor stretch, spinal lateral flexor stretch og spinal extensor stretch. At strække hver af disse muskelgrupper , er du nødt til at placere dem i en forlænget eller aflange , position . Må ikke strække før en modstand træning da dette kan resultere i skader . Snarere stræk ved afslutningen af ​​din træning , når dine muskler er varme og fyldt med blod . Ting du skal
Stretching mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Spinal Flexor Stretch
1

Lie ansigt op på jorden. Bring dine hænder op af ørerne med håndfladerne ned på jorden og albuerne op i luften - . Klar til at gøre denne bevægelse, der er ligesom en back bøje
2

Skub din torso fra jorden ved at løfte din mave til loftet og udretning dine arme og ben . Kurve din rygsøjle op , holde brystet ud og trække dine skuldre lidt . Hold hovedet i en neutral position .
3

Hold denne strakt position i 30 sekunder. Du skal føle din rectus abdominis og andre mavemuskler bliver forlænget. Må tre sæt af denne strækning .
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

Stå med din krop oprejst og fødder omkring skulder - bredde fra hinanden.
5.

hæve armene over hovedet med din albue forlænget , og holder din ryg så lige som muligt .
6

Bend mod højre side så meget som muligt og samtidig holde din torso oprejst. Når du ikke længere kan bøjes mod højre , hold stillingen i 30 sekunder. Du skal føle din venstre skrå muskler stretching. Derefter bøje så meget muligt til venstre side og hold stillingen i 30 sekunder for at strække din højre skrå muskler . Gennemføre i alt tre sæt per side.
Spinal extensor Stretch
7

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje fremad på torso , indtil din ryg er parallel til jorden.
8

Curve ryggen op så meget som du kan mageligt gøre det, og krydse dine arme foran brystet. Du skal føle dine spinal erector muskler strakt i denne position.
9.

Hold i 30 sekunder , tage et minuts hvile og derefter gentage yderligere to sæt. Du kan også gøre denne strækning , mens du sidder på en stol . I denne variation , udvide dine arme under sædet forsøger at nå så langt som muligt med dine hænder , før du kurve ryggen .
Hoteltilbud
[Hvad er Stretching Out ​​Spine Called: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006838.html ]