Hvordan til at strække musklerne i brystet & Rib Cage

Udstrækning er ofte overset , men det spiller en vigtig rolle i at forbedre din sundhed, fitness og fysiske præstationer . Strækker dit bryst muskler hjælper med at forbedre din kropsholdning , og strække din brystkasse , specielt de mellemsiddende muskler mellem dine ribben , hjælper med at øge din lungekapacitet. Bryst og brystkassen strækninger efter træning forhindre stramme muskler og mindske risikoen for skader . Ting du skal
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne ca skulder bredde fra hinanden , og holde armene til fronten i skulderhøjde med håndfladerne rørende. Holde dine arme lige, flytte dine arme udad til siden så langt som du kan, hold stillingen i en langsom optælling af fem , og flytte dine arme tilbage til deres udgangsposition. Denne bevægelse strækker dit bryst muskler eller brystmuskler . Gentag fem reps.
2

Placer hænderne bag hovedet og interlock fingrene. Bring begge albuer indad , så de peger fremad med armene ved siden dit hoved, så sving din albuerne bagud over ørerne. Hold stillingen for en langsom optælling af fem , derefter flytte albuerne indad . Gentag fem reps. Hold hovedet oprejst hele bevægelsen. Denne strækning fokuserer på din lavere Pecs .
3

Placer dine hænder på dine hofter med albuerne peger udad. Træk albuerne bagud så langt som du kan og stak brystet fremad. Hold stillingen for en langsom optælling af fem , slappe af og gentag for fem reps. Denne strækning fokuserer på din øvre Pecs .
4

Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , læg din højre hånd på din hofte og venstre arm over hovedet med albuen bøjet . Bend til højre , og prøv at røre ved din højre skulder med din venstre hånd . Dette strækker mellemsiddende muskler i din venstre ribben. Hold for en langsom optælling af fem og skifte side til at strække mellemsiddende muskler i din højre ribben. Gentag fem gange.
5

Ligge med forsiden nedad på en træningsmåtte med dine ben og fødder sammen. Placer dine hænder fladt på gulvet under dine skuldre med albuerne på dine sider. Tryk dine hofter i gulvet og inhalere som du løfter dit bryst mod loftet. Hold dit hoved op og skuldrene trukket tilbage . Denne øvelse åbner brystet og strækker din front intercostals . Hold stillingen for en langsom optælling af 10 , derefter slappe af. Gentag tre gange .
Hoteltilbud
[Hvordan til at strække musklerne i brystet & Rib Cage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006852.html ]