Sådan Stræk lægmusklen Med en Sit & Reach

Hver gang du gå, løbe , holde en lunge position eller balance på din tæerne , er du engagere lægmuskler . Placeret på ryggen af ​​underbenene , kalvene har gastrocnemius og soleus muskler , som begge hjælpe løfte hælen. Fordi du bruge dine lægmuskler regelmæssigt i løbet af dagen, kan de blive stram og kort, stammer , trækker og tårer kan opstå, hvis de ikke er ordentligt spændt . Sidde og rækkevidde strækning kan hjælpe med at holde dine lægmuskler fleksibel. Ting du har brug
træningsmåtte
Yoga rem
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid højt på en træningsmåtte med dine ben forlænget lige ind foran dig. Bøj fødderne, så tæerne peger mod loftet. Engagere dine mavemuskler og skubbe dine skulderbladene ned ad ryggen . Løft dit bryst og langstrakt rygsøjlen. Placer dine hænder på toppen af ​​lårene.
2

Bøj fremad på hofterne og bringe din overkrop mod dine lår. Skub hænderne ned dine ben mod anklerne , når du flytter ind i en fremad bøje. Hold mavemusklerne engageret til at beskytte din nederste del af ryggen . Opretholde en flad tilbage for at forhindre det afrunding eller buede .
3

Tag fat dine fødder med dine hænder, og træk forsigtigt boldene i fødderne og tæer mod din torso. Du skal føle en strækning i dine kalve og hamstrings . Hvis du ikke kan nå dine fødder , skal du bruge en yoga rem eller håndklæde for assistance. Trækbevægelsen er lille og skal udføres i en gradvis , kontrolleret måde.
4

Hold strækket i 15 til 30 sekunder. Hold din ånde flyder til at bringe ilt til lægmusklerne , da de bliver strakt. Gentagne gange inhalere langsomt gennem næsen for en optælling af fem , og derefter udånder , også gennem næsen , for en optælling af fem. Slip dine fødder og forsigtigt rulle din torso op , indtil det er igen vinkelret på gulvet . Gentag strækket to til fire gange .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk lægmusklen Med en Sit & Reach: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006878.html ]