coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsStrække Bryst Ved hjælp af en polak
En måde at strække dit bryst er i en bøjet arm position. Stå med din højre side ved siden af stangen med fødderne cirka 12 inches væk fra basen. Bøj højre arm og læg din højre albue , underarm og hånd på pole . Albuen skal være i skulderhøjde. Vend forsigtigt din torso til venstre, indtil du mærke strækket i højre side af brystet . Placer din venstre hånd på pole og gentag strækket på din venstre side.
Lige arm
Du kan også strække din brystet med din arm straight. Stå med din højre side ved siden af stangen med fødderne en armslængde fra basen. Udvid din højre arm og tag fat i stangen med hånden lidt højere end din skulder. Langsomt vende din torso til venstre, indtil du føler brystet stræk. Gentag strækket på din venstre side.
Angles
p Hvis du ikke mærke strækket i brystet , eller ønsker at ændre fokus for strækningen variere din hånd og albue positioner. I stedet for at tilpasse din albue med din skulder , placere den lidt højere eller lavere , indtil du føler den lille spænding i brystet. Brug den samme teknik med den lige arm stræk og placere din hånd på eller under skulderhøjde at ændre fokus på din Pecs .
Tips
p Som du synker ind i dit bryst strækninger , udånder dybt , så opretholde en normal vejrtrækning mønster som du opretholde stretch. Bevæg langsomt og forsigtigt , og undgå at hoppe , mens du holder strækket . Hvis du oplever ekstrem ubehag , slipper den strækning straks . Sigte på at opretholde hver strækning i 15 til 30 sekunder og gentag stretch to til fire gange . Udfør brystet strækker efter du er varm , såsom efter styrketræning eller en tur, løbe, cykle , svømme eller anden motionsture. Stræk dit bryst tre dage om ugen for at føle fleksibilitet fordele.
Hoteltilbud
[Strække Bryst Ved hjælp af en polak: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006879.html ]