Korrekt Stretching for Roller Derby

Til tider benævnt " fodbold på hjul, " roller derby har udviklet sig meget siden sin ydmyge oprindelse i 1930'erne. I dag er roller derby er en stor sport med mere end 1.250 ligaer deltager på verdensplan. I betragtning af den store mængde af fysisk kontakt i sporten, er det ingen overraskelse, at som populariteten af ​​roller derby er steget , som har personskader blandt deltagerne . For at beskytte sig selv og undgå fremtidige skader , bør roller derby atleter blive fortrolig med et par forebyggende stretching teknikker. Skader i Roller Derby

En 2010 undersøgelse, foretaget af Dr. Lee Kneer ved University of Utah School of Medicine , undersøgte 918 kvindelige roller derby atleter om skader, de har lidt , mens der deltager i sporten. De fleste respondenter - 83 procent - rapporterede at have haft mindst én skade , halvdelen rapporteret to eller flere skader. Blandt disse knæskader var den mest almindelige, efterfulgt af fod og ankel skader og skulderskader . Næsten tre fjerdedele af skader skete under praksis og langt de fleste - 79 procent - skyldtes fysisk overanstrengelse . Kneer forskning tyder på, at stretching er en vigtig skade - forebyggelse teknik til roller derby atleter.
Anbefalet Strækker

Brad Walker, sports skade konsulent og forfatter til "The Udstrækning Håndbog " anbefaler tre strækninger for hver roller derby atletens warm-up rutine : liggende knæ roll -over stræk , knælende øvre hofte og quad stræk og den stående toe- up Achilles stretch . For at udføre den liggende knæ rollover stretch, ligge på ryggen , bøj knæene og lad dem falde til den ene side. Mens du holder dine arme ud til siden , så lad din ryg og hofter roterer med dit knæ . Hold denne strækning i mindst 20 sekunder på hver side. Prøv knælende øvre hofte og quad stretch. Knæl på den ene fod og sætte skinnebenet af din ikke- knælende ben fladt mod jorden. Skubbe dine hofter frem for at fuldføre strækningen , holde fast i noget for at holde din saldo, hvis det er nødvendigt. Hold denne stilling i mindst 15 sekunder. Gør det stående toe- up Achilles stretch. Mens stående , placere bolden på den ene fod på et trin eller hævet objekt. Bøj dine knæ og læner sig frem . Hold denne strækning i cirka 10 sekunder.

Andre strækninger

Stretch andre muskler , som du bruger i løbet af roller derby praksis og konkurrence. Stræk quadriceps og hamstrings , to muskler, som er tilbøjelige til at skade og er blandt de mest overbebyrdede i roller derby . Rulleskøjteløb er særligt hårdt på dine ankler og knæ , så adfærd ankel ruller og knæ trækker at strække disse kropsdele. Stræk din overkrop , fordi du bruger dine albuer og skuldre konstant under roller derby spil .

Tips og advarsler

Selv om nogle ubehag er normal i løbet af strækninger , hvis du føler en skarp smerte , mens du strækker , stop straks og konsultere en læge eller motion terapeut . Opretholde en rimelig praksis tidsplan , der omfatter hviledage . Hvis du træne mellem praksis , fokus på de muskler, du ikke bruger ofte under konkurrence for at undgå repetitive stress eller træthed -relaterede skader . Kontrollér regelmæssigt polstring af dit sikkerhedsudstyr til slid og tilstanden af ​​dine skøjter. Afsæt tid nok til en cooldown periode og efter spillet stretching. Med korrekt stretching og andre forebyggende teknikker, kan du reducere din risiko for skader , når de deltager i denne høj - kontakt sport.
Hoteltilbud
[Korrekt Stretching for Roller Derby: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003005322.html ]