Isometrisk strækning af Leg

Efter træningen kan du indarbejde isometrisk udspænding som en del af din cool ned. Isometrisk udspænding er en form for statisk strækning , der ikke bruger megen bevægelse . Denne type strækning også indebærer ikke leddene . Uanset om du laver isometrisk arbejde for dine ben eller overkrop , indebærer den strækning spænde en muskel gruppe, og holde den. Den muskel, som du strækker vil ikke mærkbart forlænge . Manual

Du kan gøre isometriske strækker sig på egen hånd, uden hjælp. Med manuel isometriske stretching, gælder dig modstand og anspændt muskel gruppe, du fokuserer på , når du holder strækket . Et eksempel er en stående adductor eller inde låret stræk. Placer dine fødder bredere end dine skuldre , pege tæerne fremad , bøj ​​højre knæ 15 til 30 grader , og læne sig frem med en flad ryg . Dit venstre ben vil være lige på en 45 - graders vinkel til gulvet - din formular vil se svarer til en hastighed skater . Tryk på din højre fod fast i gulvet, mens du trykker på din venstre inde låret mod gulvet til at trække lukkemuskel - Hold strækket i 10 til 15 sekunder. Skifte side og strække højre inde lår.

Props

Du kan bruge rekvisitter såsom en væg eller en modstand band til at hjælpe dig med at holde en isometrisk ben stræk. Har en stående kalv strækning ved hjælp af en væg som en prop i den isometriske ben øvelse . Placer din hånd på en væg , tage et skridt tilbage med højre fod og skub på væggen , som om du forsøger at flytte den fremad. Skub din højre hæl mod gulvet . Du vil føle den rigtige lægmusklen kontrakt som du skabe spændinger med stretch. Efter at have holdt strækket 10 til 15 sekunder , bagsider .
Partner

Assisted isometrisk strækninger kan også gøres med en partner. For eksempel at strække musklerne i ryggen af dine ben , ligge fladt på ryggen med det ene ben lige op i luften , og det andet ben på jorden. Har din partner holde benet , der er forlænget op i luften og forsøge at skubbe dine ben mod hendes modstand. Du vil føle spændingen i hvert ben , som du skubbe mod hold. Fortsæt med at presse på for 10 til 15 sekunder og derefter skifte til det andet ben.

Overvejelser

ikke inkorporere isometriske strække eller andre typer af statisk stretching som en del af din varme op . Isometrisk udspænding som en varm -up er kontraproduktiv og kan reducere dine sportslige præstationer . For fleksibilitet , American College of Sports Medicine anbefaler, at du strække efter dine muskler varmet op , holde hver strækning til det punkt af mindre ubehag eller til det punkt, tæthed og gentag hver strækning to til fire gange . Spørg din læge, før du tilføjer isometrisk strækninger i din træning . Ifølge Mayo Clinic, bør folk med hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk undgå isometriske øvelser , fordi de medfører en midlertidig stigning i blodtrykket.
Hoteltilbud
[Isometrisk strækning af Leg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006775.html ]