Strækker Øvelser for Heels & Kalve

Strækker for kalve og ankler går hånd i hånd på grund af det nære forhold af gastrocnemius musklen , soleus muskler og akillessene . Musklerne i læggen og hæl giver dig mulighed for at gå, løbe , svømme , stå og pege tæerne. Da disse muskler bruges så ofte , de fortjener en stretching rutine at øge fleksibiliteten og muligvis reducere din risiko for kalv og skader ankel -relateret. Altid konsultere din læge, før du starter en stretching rutine , især hvis du har en eksisterende ben eller ankel skade. Stående Calf Stretch

For at udføre stående kalv strækninger , stå omkring 2,5 meter fra en væg med dine tæer mod væggen . Gå frem med højre fod , så din store højre tå er omkring 6 inches fra væggen og samtidig holde din venstre fod fladt på jorden bag dig. Placer dine håndflader fladt på væggen, så dine håndled er i niveau med din næse og samtidig holde din tommelfingre skulder - bredde fra hinanden. Bøj albuerne og højre knæ , som du flytter dine skuldre og bryst mod væggen , indtil du føler en smertefri stræk i din venstre lægmuskel . Hold din venstre hæl på gulvet under strækning at tillade både din kalv og din ankel til at blive strakt. Under den strækning , holde hovedet selv med ryggen , mens de ordregivende dine mavemuskler for yderligere rygstøtte. Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
Platform Stretch

Du kan gøre det trin strækning med en trappe , en platform eller endda en sikker stykke 2 -by- 4 bord. Face din platform valg og placere begge dine fødder fladt på platformen med dine hæle , selv med kanten bag dig. Hvis du bruger en bestyrelse , bare stå med tæerne rører side af brættet . Placer bolden af ​​din højre fod på kanten af perronen , så din bue og hæl hænge fra platformen. Sænk din højre hæl mod jorden ved hjælp af langsomme og kontrollerede bevægelser , mens bolden af din fod forbliver på platformen. Når du føler strækket , hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte til din venstre fod .
Håndklæde Stretch

Sid med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet foran din krop . Engager dine mavemuskler til at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle under stræk. Placer midten af ​​et håndklæde under bolden af ​​din højre fod , og med den ene ende af håndklædet i hver hånd , udvide dit højre ben . Hold din venstre knæ bøjet og din venstre fod fladt på jorden , så det er på niveau med dit højre knæ . Træk forsigtigt håndklæde mod din krop , indtil du føler et stræk . Hold strækket i 30 sekunder, og derefter skifte ben.
Nedadvendte hund

Start på dine hænder og knæ , mens engagere dine mavemuskler til at holde din rygsøjle stabil og lige. Din ryg ikke bue under nedadvendte hund. Hold dine knæ på jorden, og som du bringe dine ankler fra jorden flex din ankel , så dine tæer er på gulvet . Samtidig udvide dine albuer og knæ, så din bagdel er i luften , og du er i en upside-down V-form position. Uddybe strækning ved at skubbe håndfladerne i en bevægelse mod gulvet opad, så dine lår flytte tilbage . Hold denne strækning i 30 sekunder .
Hoteltilbud
[Strækker Øvelser for Heels & Kalve: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006840.html ]