Gymnastikbolde Strækker & øvelser for Heels

Det er vigtigt for gymnaster til at arbejde på hælen styrke og fleksibilitet for at undgå skader og maksimere ydeevne. Ifølge Orlando Sundhed Læge Group , gymnaster er på et særlig høj risiko for at udvikle overbelastningsskader hæl skader, såsom Sever sygdom - hæl smerter i voksende gymnaster . De Indianapolis Fod og ankel Fodterapeuter nævner også muligheden for at udvikle posterior smerter i hælen og plantar fasciitis. For at reducere risikoen for skader , kan gymnaster udføre strækøvelser og øvelser til at styrke deres hæle. Walk på tæerne

Walk på din tæerne i flere minutter. Ifølge Gymnastik Revolution , en gymnastik træningscenter i Connecticut, dette er en mere effektiv øvelse end den gennemsnitlige statiske stræk. De forklarer, at det er bedre at strække mens kroppen er i bevægelse i stedet , mens det sidder eller står på plads. Dette skyldes i bevægelse , vil musklerne blive varmere , hvilket resulterer i en endnu mere fleksibel krop end sædvanligt. Gå på din tæerne , er derfor en god øvelse, der hjælper med både fleksibilitet og styrke.
Strække dine små muskler

Sid på dine knæ . Så uden at bevæge dine ben , trække din overkrop tilbage, så din ryg rører jorden. Dine knæ bør kun hæves lidt over gulvet , mens toppen af ​​dine fødder og ryg forbliver limet til jorden. Bliv i denne stilling , så længe du kan, og derefter gentage . Denne øvelse ikke fungerer kun hælene , men det er til gavn for skinneben og andre små muskler inde i dine ankler så godt. Verdensklasse gymnast Dmitry Klokov ofte strækker sig ligesom dette før en konkurrence .
Håndled og ankel Stretch

Sid på dine knæ med dine fødder og underben mod jorden. Stræk og løfte armene , så de er parallelle med jorden , så bøje ene håndled nedad. Påfør baglæns pres med den anden hånd , og hold i 20 sekunder , og derefter skifte hænder. Den store ting om denne øvelse er , at du kan multitaske ved at arbejde ikke kun dine ankler og hæle , men dine håndled også , siger gymnastik træner Peter Wraae Marino.
Brug Wall

Brug nærmeste væg at strække dine hæle og lindre smerter. Stå med udstrakte arme foran dig og placere dine hænder mod væggen. Stræk det ene ben bag dig, så bøje andet knæ , så det er tættere på væggen . Med dine hænder, skubbe mod muren , indtil du føler et vist pres på din ryg hæl. Gentag flere gange , derefter skifte ben. Hughston Clinic anbefaler denne øvelse , især hvis du har været der beskæftiger sig med smerter i hælen .
Hoteltilbud
[Gymnastikbolde Strækker & øvelser for Heels: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006577.html ]