coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsLateral Shuttles Øvelser
For at opsætte shuttle bore , position tre kegler i en linje 5 meter fra hinanden. Begynd i centrum kegle , positionering dine fødder , så du har en kegle på din højre og venstre . Begynd i klar holdning med fødderne sat til hip- bredde fra hinanden og knæene let bøjet . Sprint 5 meter til højre og røre jorden nær denne kegle , så ændre retninger og Sprint 10 værfter til kegle på din længst til venstre. Ændre retninger igen og løber 5 meter tilbage til centrum kegle. Denne øvelse kan udføres alene. Men hvis du er en coach eller fysisk uddannelse instruktør , laterale shuttle boremaskiner kan også gøres med en stor gruppe af mennesker på samme tid .
Distance Variationer
du kan ændre afstanden af rumfærgen løb til at efterligne den afstand, du har brug for til at sprinte i din sport eller for bedre at afspejle dine træningsmål . Præsidentens Challenge, som er et fitness test program, der bruges i amerikanske offentlige skoler , omfatter den laterale shuttle øvelse i sit batteri af tests , men har eleverne sat keglerne 30 meter fra hinanden. Volleyball spillere , der ikke har så langt som fodbold eller basketball atleter til sprint kan beslutte at udføre den laterale retur på 2 eller 3 - yard afstande.
Fitness Test
Ud over at være en uddannelse boremaskine, kan den laterale shuttle bruges til at teste din lateral hurtighed , samt din evne til at accelerere , stoppe og ændre retninger . Har nogen stå ved med et stopur . Start bore på deres kald og få dem måle hvor lang tid det tager dig at fuldføre boret. Hvert par uger , test igen dig selv, så du kan se, om din træning regime er effektiv, eller hvis det skal være acceptabelt . Før du begynder testen , tage 10 minutter at varme op dine muskler. Gennemfør testen tre gange , hvile et par minutter i mellem hvert sæt , og registrere din bedste tid .
Omfattende Mere sidebevægelse
Du kan indarbejde en større grad af sideværts bevægelse ind i shuttle boret ved at udfylde boret mens glider sidelæns i stedet for sprint . For at udføre en lateral dias, begynde med fødderne sat til hip- bredde fra hinanden. Tag et skridt til højre side med din højre fod og skub derefter venstre fod over til højre, så dine fødder er linet op under dine hofter igen. Fortsæt på denne måde , som du rejser mod kegle på din højre . Når det bliver tid til at ændre retninger , tage et skridt til venstre med din venstre fod og skub din højre fod til venstre , så dine fødder er linet op under dine hofter igen. Fortsæt med at rejse til kegle på din længst til venstre. Denne version af boret kan hjælpe dig , hvis du har til at glide sidelæns i løbet af din sport.
Hoteltilbud
[Lateral Shuttles Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006578.html ]