Lateral Knee Øvelser med Thera Balls

Thera bold , også kendt som Thera -Band bolde , er et mærke af motion eller stabilitet bolden . Stabilitet bolde kan indarbejdes i din træning rutine at yde støtte samt øge sværhedsgraden af en øvelse. Den laterale side af dit knæ er understøttet af flere muskler , herunder biceps femoris , vastus lateralis og din lavere ben muskler i din kalv og skinneben område . For at reducere risikoen for skader og for at øge din knæ s vifte af bevægelse, udøvelsen af ​​disse muskler er nødvendig. Udøver biceps femoris

Biceps femoris er en af ​​de muskler i din hamstrings . Det er den primære funktion er at hjælpe dig med knæet bevægelighed, herunder bøjning , løfte og dreje sidelæns . En stabilitet bold kan bruges , når du udfører en forstrækning krøller , som arbejder din hamstrings , herunder din biceps femoris . Liggende på ryggen med din lavere ben på toppen af ​​bolden , udvide dine arme ud direkte til siden, fladt på gulvet . Løft dine hofter op , engagerende dine mavemuskler indtil din torso gør en lige linje fra dine hæle til dine skuldre. Udånding , bøj knæene og rul bolden mod din røv , indtil dine fødder ligger fladt på bolden. Breath i som du ruller bolden tilbage ud til startpositionen. Gentag otte gange i en til tre sæt.
Hit det igen

walking bro med en stabilitet bold er mere udfordrende for biceps femoris , udøver forsiden af ​​din lår - quadriceps - såvel som dine hamstrings . Liggende med stabilitet bolden under dine ankler , engagere dine mavemuskler som du løfter dine hofter fra jorden. Placer dine arme fladt langs din sider eller udvides ud at yde støtte. Rul bolden, så dine knæ er bøjet og fødderne hviler fladt på bolden. Hold din torso lige fra knæene til dig skuldre, hæve den ene fod væk fra bolden med 1 til 2 inches. Som du returnere din fod på bolden , hæve den modsatte fod 1 til 2 inches. Gør dette i 10 trin per fod , gentage i en til to sæt.
Udøver vastus lateralis

vastus lateralis er placeret i fronten af ​​din lår og hjælper med ekstension . Sammen med de vastus medialis , opretholder stabilitet og regulerer bevægelse i knæskallen . Brug stabilitet bolden til en væg squat at øge styrken i denne muskel . Stående med bolden mellem en væg og nederste del af ryggen , placere dine ben lidt mere end hip- bredde fra hinanden. Bøjning på dine knæ og hofter, synke ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Bolden vil rulle opad langs din ryg , der giver støtte og flydende bevægelser . Langsomt stige igen op og stopper, når du står lige og bolden er tilbage i sin udgangsposition. Gentag otte gange i en til tre sæt.
Udøve din underben

Flere underben muskler er afgørende for stabilitet og støtte til dit knæ område, nemlig gastrocnemius , soleus , peroneus longus og tibialis anterior . Brug stabilitet bolden til en knæ guf til at udøve disse muskler . Liggende på toppen af ​​bolden med din mave på det, udvide dine arme , så dine håndflader hviler fladt på gulvet. Holde dine ben lige , lad tæerne rører gulvet, før du "walk " frem på dine hænder og stopper, når bolden er under din lavere lår. Udånding , bøj knæene , lade bolden rulle , indtil det sidder under dit skinneben . Dine knæ vil være under dine hofter og dine lår vil danne et "T" form med gulvet. Træk vejret ind som du ruller ud igen , returnere bolden til udgangsposition. Gentag 10 gange til to sæt.
Hoteltilbud
[Lateral Knee Øvelser med Thera Balls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031718.html ]