Knæ Øvelser med skum Rollers

Der er fem muskler, der knytter sig til knæskallen via en sene , og seks, der krydser over knæleddet. Dette gør knæet meget delikat og modtagelige for skade , når en af ​​disse muskler er forværret . At lære anatomi muskler og skumgummirulle øvelser, behandle og forebygge kroniske smerter i knæet , vil hjælpe med at holde dit knæ stabil og sund . Knæ Anatomi og fysiologi

quadriceps muskler består af rectus femoris , vastus intermedius , vastus lateralis og vastus medialis . De strækker knæet og indsætte i patella via patellarsenen . Gastrocnemius - også kendt som kalv - sender den bageste del af knæet og bøjer det. Sartorius , gracilus , semihindeagtige og semitendinosus krydser mediale del af leddet, nedbøjning og internt roterende knæet. Gluteus maximus indsættes i iliotibial bånd , som krydser over den laterale del af knæleddet som biceps femoris , som bøjer og eksternt roterer knæet. Den semihindeagtige , semitendinosus og biceps femoris gøre op hamstrings .
Quadriceps , hamstrings og Inderlåret Foam Roller Motion

Myofascielle knob er almindelige i øvre lårmuskler , fordi de er involveret i næsten alle aktiviteter, herunder gang og løb. At behandle quadriceps muskler , starte i en planke position på albuerne . Placer din lavere lår på skumgummirulle . Army kravle baglæns , så skummet valsen bevæger sig op dine lår , så gå i den modsatte retning. Må ikke rulle over knæene . At behandle de muskler, der bøjer knæene , drej dine hofter til højre, så din venstre inderlåret og højre ydre lår er på valsen. Gentag hæren kravle i begge retninger.
Iliotibial band Foam Roller Motion

Fordi iliotibial bandet er hårdere end muskel , dens virkninger er mere udtalt, når forkortes eller klæbet end knæet muskler. Derudover, da det er indsætningspunktet af gluteus maximus , det kan også påvirke hofter og lænd . Strækker denne sene er et must , når de udøver dit knæ . Start i en side planke position . Placer din højre albue på gulvet, med benene sammen på skumgummirulle lige over knæet . Med hjælp fra din venstre hånd , hær kravle væk fra , derefter mod skumgummirulle .
Gastrocnemius Foam Roller Motion

anden grund, mange mennesker glemmer gastrocnemius under udøvelsen knæet. Det er vigtigt at strække denne muskel , da det er det eneste , der krydser den bageste del af knæet. Desuden er det også handler i plantar fleksion og kan tilskrive til kroniske fodproblemer som plantar fasciitis. Start ansigt op med hænderne bag dig, fingre fremad. Placer dine lægmuskler på skumgummirulle . Walk dine hænder mod valsen og derefter væk. I begyndelsen udføre alle dine skumgummirulle øvelser i tre minutter og øge din tid i tre- minutters intervaller .
Hoteltilbud
[Knæ Øvelser med skum Rollers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020927.html ]