Knævandsterapiøvelser

Knævandsterapiøvelser er stigende i popularitet. Knæterapiøvelser i vandet er velegnet til mennesker i alle aldre og størrelser, og for forskellige niveauer af skadens sværhedsgrad. Vandets opdrift fjerner noget af det vægtede tryk fra dine led, giver dig mulighed for at udføre knæøvelser, som du måske ikke kan lave på land. Der er en række forskellige vandøvelser, der vil gavne dit knæ. Cleveland Clinic har et førsteklasses vandterapiprogram og anbefaler folk med sår, krampeanfald og inkontinens undgå denne type øvelser. Det er en god idé at diskutere din knævandterapiøvelse med din læge eller fysioterapeut, før du begynder på et nyt træningsprogram.

Aqua Aerobic

Vandgymnastik består af kardiovaskulære øvelser i vandet. Aerobic kan udføres på lavt vand eller gå videre til dybere vand for at tilføje mere besvær. Specifikke vandaerobe øvelser til dit knæ inkluderer squat, udfald, læghævninger og rotationer. Begynd langsomt med 10 gentagelser og gå op til flere sæt af 10 gentagelser for hver øvelse. Andrea Salzman, en aqua aerobic ekspert, advarer om at "undgå modstandsdygtige knæforlængelser", når man kommer sig efter en knæoperation.

Aqua jogging

Aqua jogging kan udføres på lavt eller dybt vand som en knæterapiøvelse. På lavt vand kan du faktisk marchere eller jogge rundt i poolen uden den skadelige påvirkning af at løbe på jorden. På dybere vand, du kan bære et "akvabælte", der hjælper dig med at flyde, mens du jogger. I dette scenarie, dine fødder rører aldrig bunden af ​​poolen, så der er stort set ingen påvirkning på dine knæ. Prøv intervaltræning på dybt vand ved at gå langsomt på plads i 60 sekunder efterfulgt af at løbe på plads i 15 sekunder og gentag intervallet i 10 minutter.

Terapibassiner

Terapibassiner bruger forskellige styrkestråler til at forbedre vandøvelser. For eksempel, nogle terapibassiner giver så stærke stråler, dit knæ får motion bare stående og forsøge at opretholde balancen. Du kan derefter gå videre til gang og derefter løbe på plads mod strømmen. Andre terapibassiner minder meget om boblebade, hvor blide stråler kan bruges til at massere knæet og give et behageligt miljø til strækøvelser. Ofte er disse boblebade indstillet til en højere temperatur end almindelige pools. Sid på bænken eller siden af ​​badekarret, så dit knæ bliver ramt af jetstrømme. Derefter, stræk langsomt dit ben. Gentag denne øvelse 15 gange pr. ben.

[Knævandsterapiøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046453.html ]