Svømning Kost & Ekstra Øvelser

Supplerende øvelser og fokus på ernæring tillader svømmere til at opfylde deres egne mål , hvad enten det blot for fitness, konkurrence eller dunkende hård sø begivenheder. Som svømme intensiteten stiger , bliver kulhydrater stadig vigtigere ; den rette blanding af fedt , proteiner og kulhydrater varierer afhængigt af din svømme mål. Øvelser vil hjælpe dig med at fokusere på teknik og undgå skader. Identificer dine mål

Konkurrencedygtige svømmere fokus på teknik og øge indtagelsen af ​​kulhydrater . Uslebne vand svømmere og surfere bør understrege protein og fedt til udholdenhed . For vægttab , fokus på intensiteten af ​​træning og tage hensyn til, at mange svømmere finder , at sporten øger tone , men kan ikke give hurtige vægttab.
Vælg den rigtige brændstof

Hvis du vil til at optræde ved højere intensitet , bliver du nødt til at " kulhydrat belastning" og spise masser af B-kompleks vitaminer til kulhydrat metabolisme. Din krop gør glykogen , et kulhydrat, der er lagret i leveren og muskler og brudt ned for at gøre glukose til energi .

Når glykogen butikker er udtømte , vil din krop ty til brændende fedt og ketoner , begrænser din topfart og magt. For udholdenhed begivenheder , vil din krop forbrænder primært fedt. Fat forbrændinger i ilden af kulhydrater, så du skal ikke undgå kulhydrater helt.

Øvelser før forestillingen

enten du foretrækker dynamisk eller statisk stretching , vil du blive mindre tilbøjelige til at skade dig selv og få en krampe , hvis du varme op og strække før svømning. Fokus for strækning i svømning bør være at strække deltoids , brystmuskler , ryg, quadriceps , hamstrings og torso.

For at maksimere konkurrencen ydeevne, taper uddannelse i uge eller to før din konkurrence gradvist , så du De får mindre motion og aktivitet lige før din træning. Dine muskler vil
hvile og primes i eksplosiv ydelse, når det er nødvendigt.
Under udførelsen

Under ydelse eller praksis , fokus på at fastholde teknik. Hvis du føler , at din teknik lider , er det et tegn på træthed. Må ikke træne eller øvelse med dårlig teknik , fordi du vil bygge dårlige vaner og risikoen for skader .

Ophold hydreret. Det er svært at måle, hvor meget du sveder , når du er svømning . De fleste svømmere bør drikke mellem 8 og 10 glas vand om dagen. Tage små slurke af vand som du tog fra en vandflaske. Fedt kræver også vand til at blive metaboliseret .
Efter ydeevne

Efter en høj intensitet svømmetur , glykogen butikker er udtømte . Spise små mængder af simple kulhydrater inden for 20 til 30 minutter , og derefter igen inden for 2 timer for at undgå væv og muskler protein opdeling . Det kan tage dage for din krop til fuldt propfuld glykogen , som butikkerne er begrænset og overskydende kulhydrat vil blive lagret som fedt. Spise en blandet kost, herunder protein vil hjælpe med at reparere muskel opdeling.
Boremaskiner

i vandet eller på land , gør catch- up , høj albue og distance - per -takts boremaskiner, øge afstanden du tager på hvert slag , og skifte det med en boremaskine , hvor du svømme med lukkede næver . Scull eller træde vande for at øge hånd , underarm og benstyrke .

Fingerspids træk boremaskine, hvor du svømme freestyle og trække fingrene langs overfladen af vandet holde høje albuer for at øge styrken i hvert slag , gør bedst brug af deltoid , bryst og latissimus dorsii grupper , så man undgår den følsomme rotator cuff .

uslebne vand praksis , hæve dit hoved og ser frem hver fire til seks slag til syne et objekt i horisonten for at holde svømning i en lige linje.
hoteltilbud
[Svømning Kost & Ekstra Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036789.html ]