Svømning Kost & Ekstra Øvelser
Konkurrencedygtige svømmere fokus på teknik og øge indtagelsen af kulhydrater . Uslebne vand svømmere og surfere bør understrege protein og fedt til udholdenhed . For vægttab , fokus på intensiteten af træning og tage hensyn til, at mange svømmere finder , at sporten øger tone , men kan ikke give hurtige vægttab.
Vælg den rigtige brændstof
Hvis du vil til at optræde ved højere intensitet , bliver du nødt til at " kulhydrat belastning" og spise masser af B-kompleks vitaminer til kulhydrat metabolisme. Din krop gør glykogen , et kulhydrat, der er lagret i leveren og muskler og brudt ned for at gøre glukose til energi .
Når glykogen butikker er udtømte , vil din krop ty til brændende fedt og ketoner , begrænser din topfart og magt. For udholdenhed begivenheder , vil din krop forbrænder primært fedt. Fat forbrændinger i ilden af kulhydrater, så du skal ikke undgå kulhydrater helt.
Øvelser før forestillingen
enten du foretrækker dynamisk eller statisk stretching , vil du blive mindre tilbøjelige til at skade dig selv og få en krampe , hvis du varme op og strække før svømning. Fokus for strækning i svømning bør være at strække deltoids , brystmuskler , ryg, quadriceps , hamstrings og torso.
For at maksimere konkurrencen ydeevne, taper uddannelse i uge eller to før din konkurrence gradvist , så du De får mindre motion og aktivitet lige før din træning. Dine muskler vil
hvile og primes i eksplosiv ydelse, når det er nødvendigt.
Under udførelsen
Under ydelse eller praksis , fokus på at fastholde teknik. Hvis du føler , at din teknik lider , er det et tegn på træthed. Må ikke træne eller øvelse med dårlig teknik , fordi du vil bygge dårlige vaner og risikoen for skader .
Ophold hydreret. Det er svært at måle, hvor meget du sveder , når du er svømning . De fleste svømmere bør drikke mellem 8 og 10 glas vand om dagen. Tage små slurke af vand som du tog fra en vandflaske. Fedt kræver også vand til at blive metaboliseret .
Efter ydeevne
Efter en høj intensitet svømmetur , glykogen butikker er udtømte . Spise små mængder af simple kulhydrater inden for 20 til 30 minutter , og derefter igen inden for 2 timer for at undgå væv og muskler protein opdeling . Det kan tage dage for din krop til fuldt propfuld glykogen , som butikkerne er begrænset og overskydende kulhydrat vil blive lagret som fedt. Spise en blandet kost, herunder protein vil hjælpe med at reparere muskel opdeling.
Boremaskiner
i vandet eller på land , gør catch- up , høj albue og distance - per -takts boremaskiner, øge afstanden du tager på hvert slag , og skifte det med en boremaskine , hvor du svømme med lukkede næver . Scull eller træde vande for at øge hånd , underarm og benstyrke .
Fingerspids træk boremaskine, hvor du svømme freestyle og trække fingrene langs overfladen af vandet holde høje albuer for at øge styrken i hvert slag , gør bedst brug af deltoid , bryst og latissimus dorsii grupper , så man undgår den følsomme rotator cuff .
uslebne vand praksis , hæve dit hoved og ser frem hver fire til seks slag til syne et objekt i horisonten for at holde svømning i en lige linje.
hoteltilbud
[Svømning Kost & Ekstra Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036789.html ]