coaching
Extreme
Fitness
Martial Artssvømning & Rygøvelser
lat pull-down træner latissimus dorsi musklerne i ryggen . Disse muskler er placeret på den ydre direkte tilbage under skulderbladene . Under svømning, lat muskler deltager i armen bevægelse af freestyle, ryg og butterfly slagtilfælde. Musklerne hjælpe trække armen gennem vandet for at øge hastigheden og drive kroppen fremad. Den lat pull-down ligner en pull-up , bortset fra at det er udført , mens du sidder på et kabel maskine. Øvelsen giver dig mulighed for at koncentrere sig om de lat muskler og kontrollere din bevægelse.
For dem, der ikke kan udføre en pull-up , den lat maskine tilbyder et alternativ , da du kan vælge, hvor meget vægt , du bruger . For at udføre træningen ordentligt, holde fødderne på jorden og ryggen lige under hele bevægelsen. Hold baren på den ønskede bredde og langsomt trække linjen til din øvre bryst . Retur baren langsomt til sin oprindelige position til at opnå optimale resultater .
Straight Arm Cable Pull- Over
lige arm kabel pull -over træner skulderen og øvre ryg muskler. Det er en meget effektiv øvelse for svømmere , fordi bevægelsen efterligner arm bevægelse under freestyle og sommerfuglen slagtilfælde. Juster kabel maskinen, så baren er på det højest mulige position. Grab bar skulder bredde fra hinanden med håndfladerne nedad, og tage et skridt tilbage for at rette dine arme . Uden at bøje dine albuer , sænke stangen til din talje langsomt og returnere det til dets oprindelige position. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre mindst 12 gentagelser . Hvis du vælger en tungere vægt , vil du udvikle voluminøse muskler, der begrænser din vifte af bevægelse.
Back Extensions
Back extensions træne din lænd og styrke din kerne. En stærk kerne er afgørende for at opretholde en ordentlig form og teknik i hele svømning bevægelse. Tilbage extensions udføres på en hyper - forlængelse maskine, som er skrå i en 45 graders vinkel. Indstil maskinen, så toppen er på din talje og placere dine fødder fladt på bunden . Langsomt drop din krop ned og bruge din nederste del af ryggen til at trække din overkrop tilbage til en lige position . Hold dine arme på brystet eller bag hovedet hele bevægelsen. Til avancerede atleter , holde en vægt på brystet for at gøre det sværere for øvelsen.
Strækker
Nøglen til svømning er flydende og vifte af bevægelse. Blot at udføre tilbage øvelser kan virke mod hensigten, og kan øge din svømning tid, hvis de ikke er ledsaget af en komplet stretching rutine. Strækker lengthens muskelfibre , samt giver muskler til at helbrede bedre efter træning.
Yoga strækninger er meget effektive til at løsne ryg og skulder muskler. Specifikt nedadgående hund vender hunden og katten udgøre er mest effektive på strække øvre ryg og skuldre. Ideelt set udføre de strækninger før og efter en træning for at opnå optimale resultater .
Hoteltilbud
[svømning & Rygøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029808.html ]