Svømning Åndedrætsøvelser

Mennesker er født vide, hvordan at trække vejret ; Problemet kommer, når du skal gøre dette , mens du ligger med forsiden nedad i 4 meter vand. Næste gang du er ved poolen , se på de andre svømmere. Deres kreative løsninger på problemet med , hvordan man kan trække vejret , mens svømning freestyle ofte har en negativ ( og komisk ) virkningen på slagtilfælde effektivitet. At lære at indarbejde vejrtrækning i en sømløs freestyle vil gøre svømme hurtigere føle lettere. Slagtilfælde Mechanics

Novice svømmere typisk ånde ved at løfte deres hoveder ud af vandet ( til side eller front ) , der forårsager deres hofter til at falde. Når hofter falde , det areal , du skal skubbe gennem vandet bliver større, og svømning bliver sværere . Nøglen til hurtig, nem svømning er at rulle fra side til side . En effektiv organ roll engagerer dine større kerne muskler snarere end de mindre muskler i dine arme og skuldre. Det betyder også , at en afslappet ånde kræver kun dreje hovedet et par grader . Sidekick , hajfinne , en- arm , fingerspids træk og seks -count øvelser vil hjælpe dig med at mestre organ roll (se " Resources " nedenfor for instruktioner om , hvordan du gør disse øvelser ) . Øvelser bør være let , så du kan koncentrere dig om din formular . Hvis du kæmper bare for at holde sig oven vande , slid uddannelse finner , indtil du kan mageligt svømme borene uden dem.
Breathe Bilateralt

Vejrtrækning til begge sider udjævner dårlig slagtilfælde mekanik. Da Terry Laughlin , grundlægger af Total Immersion Svømning, bemærket, at hans svømmere ved US Merchant Marine Academy svømmede skæve freestyle , fortalte han dem til at trække vejret til deres " forkerte" side . " Straks , hvert slag var mere symmetrisk , " Laughlin forklarer. "Mangler en historie af praktiserende dårlige vaner , hver svømmer mindre naturlig vejrtrækning side var faktisk mere effektiv. " Øv vejrtrækning på din " forkerte" side under opvarmning , varmt -down og langsomme sæt. Som du forbedre , indarbejde tre -takts vejrtrækning ( vejrtrækning på alternative sider ) .
Fokus på Exhaling

Nye svømmere ofte holde deres vejrtrækninger , mens deres ansigter er vandet. Ikke underligt, de føle, at de drukner . Der er bare ikke nok tid til at ånde ud og tage en kæmpe slurk af luft , før det er tid til at sætte dit ansigt tilbage i vandet. Novice svømmere kran deres halse i alle former for speed -sugende måder at holde munden over vand længere - og skære deres udånder kort at sluge endnu mere luft . At få nok luft er ikke problemet , selv om. Den gennemsnitlige person bruger kun en tredjedel af den ilt, han inhalerer , udånding resten. En mangel på ilt ikke forlade dig følelsen forpustet ; i stedet , at synderen er kuldioxid opbygning i din blodbanen. Koncentrer dig om at blæse alle dine luft ud under vandet , derefter at tage en afslappet ånde snarere end gispende magt, når din mund rydder vandet. Jo hårdere du svømme , jo mere bør du fokusere på din udånding . Laughlin foreslår blæser de sidste 20 procent af din ånde meget hårdere end de første 80 procent. Dette vil ekskludere nogen ekstra kuldioxid lurer i dine lunger og skabe et vakuum , hvilket betyder at du vil inhalerer naturligt og ubesværet . Praksis udånding kraftigt i din næste træning , og du vil blive overrasket over hvor komfortabel hurtigt svømning føles.
Hoteltilbud
[Svømning Åndedrætsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029874.html ]