Åndedrætsudviklingsøvelser for svømmere

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, øvelser, hacks og tips om vejrtrækningsudviklingsøvelser for svømmere.

Fordelene ved åndedrætsudviklingsøvelser

Det er almindeligt, at en svømmer bliver træt på grund af iltmangel.
Tørland og vandbaserede åndedrætsudviklingsøvelser kan hjælpe med at øge svømmerens lungekapacitet for at sætte dem i stand til at trække vejret mere effektivt.
Deres lungekapacitet refererer til mængden af ilt i svømmerens lunger under vejrtrækningscyklussen.

Dryland vejrtrækningsudviklingsøvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne tørland-åndedrætsudviklingsøvelser, som kan hjælpe med at udvikle en svømmers lungekapacitet og deres vejrtrækningsteknik.

Åndedrætsøvelse med rynker læber

Introduktion: Åndedræt med rynker læber er en enkel, men effektiv øvelse, som kan hjælpe med at udvikle iltstrømmen til og fra svømmerens lunger.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med at stå oprejst med en god holdning og med fødderne i skulderbreddes afstand.

Svømmeren skal derefter rynke (punge) deres læber, som om de er ved at kysse nogen.
De skal trække vejret ind (indånder) gennem næsen og ud (ånder ud) gennem deres rynkede læber, på en rolig og afslappet måde.
De skal mærke den modstand, der skabes ved at rynke deres læber, mens de ånder ud.
Ideelt set svømmeren skal puste ud dobbelt så længe som de indånder.
For eksempel, indånding i 5 sekunder og udånding i 10 sekunder.

Øvelse til udvikling af lungekapacitet

Introduktion: Dette er en fremragende åndedrætsudviklingsøvelse, for at demonstrere over for svømmeren, at de har nok lungekapacitet til at trække vejret effektivt i vandet.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med at stå oprejst med en god holdning og med fødderne i skulderbreddes afstand.
De skal så udånde (ånde ud) normalt.
Svømmeren skal nu langsomt tælle til 5, mens han holder vejret.
Hvis nødvendigt, de kan lukke munden og knibe deres næse.
Så skal de slippe næsen og åbne munden og uden at trække vejret ind, de skal igen puste normalt ud i yderligere 5 sekunder.
De fleste svømmere oplever, at de stadig har nok vejrtrækning til nemt at ånde ud.
Nogle svømmere oplever, at de stadig har nok vejrtrækning til at gentage udåndingsøvelsen, uden behov for at inhalere.

Trickle vejrtrækningsøvelse

Introduktion: En almindelig freestyle vejrtrækningsfejl, er, at svømmere ofte holder vejret, mens deres ansigt er i vandet.

De forsøger derefter at ånde ud og trække vejret hurtigt, mens deres ansigt er ude af vandet.
Dette resulterer i, at svømmeren er i en ikke-strømlinet vejrtrækningsposition i længere tid, hvilket øger luftmodstanden og kan bremse svømmeren ned.
Det er også en ineffektiv metode til at tilføre den nødvendige ilt til svømmerens muskler og organer under træning og konkurrence.

Trickle breathing er en vejrtrækningsteknik, der kan hjælpe svømmeren med at udvikle en hurtigere, bedre strømlinet og effektiv vejrtrækningsteknik.
Det kræver, at svømmeren trækker vejret hurtigt, derefter langsomt at ånde ud i vandet via deres næse eller deres mund.
Denne teknik kan også gøre det muligt for svømmeren at blive længere under vandet, mens de udfører undervandsdelfinspark under deres starter og vendinger.

Trickle vejrtrækning øvelse ved poolen

Formål: Denne øvelse introducerer svømmeren til at sive vejrtrækningen, som kan hjælpe med udviklingen af en effektiv vejrtrækningsteknik.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse bør udføres på poolsiden/dækket et sikkert sted væk fra poolkanten.

Svømmeren skal starte denne øvelse med at stå oprejst med en god holdning og med fødderne i skulderbreddes afstand.
De bør derefter tage en stor hurtig vejrtrækning, som fylder deres lunger.
Så skal de række hånden op.
Svømmeren skal derefter trække vejret meget langsomt, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget ånde tilbage.
Når de er forpustede, de burde hurtigt sænke hånden, derefter genoptage normal vejrtrækning.
Træneren bør time og registrere denne øvelse.
Dette skulle vise svømmeren, at ved at anvende trickle breathing, de har tid nok til at udføre enten undervandsdelfinspark eller deres foretrukne freestyle-åndedrætsmønster effektivt.

Abdominal hulning øvelse

Introduktion: Denne øvelse har en dobbelt fordel ved at udvikle en svømmers vejrtrækningsteknik såvel som at udvikle deres kerne.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med at stå oprejst med en god holdning og med fødderne i skulderbreddes afstand.

De bør ånde dybt ud, mens de trækker sig sammen og trækker deres mavemuskler til deres rygsøjle.
Svømmeren skal derefter holde vejret i 5 sekunder.
Derefter skal de langsomt og dybt trække vejret, mens de holder den sammentrukne position af deres mavemuskler.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Respiratorisk træningsudstyr

Mange svømmere bruger et respirationstræningsapparat til at hjælpe dem med at udvikle deres lungekapacitet.

Det kan hjælpe med at træne svømmernes åndedrætsmuskler.
Svømmere kan måle deres lungekapacitet og spore deres fremskridt.
De er almindeligvis lavet af et plastikrør med et mundstykke, som har funktionen at øge den modstand, der kræves for at ind- og udånde.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Ultrabreathe Justerbar Resistance Lungeåndedrætsøvelse

Ultrabreathe® er en yderst effektiv inspiratorisk/ekspiratorisk muskeltræner, giver et nemt og bekvemt middel til at øge styrken og holdbarheden af åndedrætsmusklerne.
Det fungerer efter princippet om modstand. Mens du inhalerer, den skabte modstand får dine åndedrætsmuskler til at arbejde hårdere, og jo hårdere de arbejder, jo stærkere og mere holdbare bliver de – og efterhånden som din åndedrætskraft forbedres, Ultrabreathe® kan justeres gradvist for at give mere modstand.
Ultrabreathe®-enheden er patenteret, CE-mærket og fremstillet i Storbritannien efter strenge europæiske sundheds- og sikkerhedsstandarder. Med hundredtusindvis af brugere verden over.

Åndedrætsudviklingsøvelser i vandet

Nedenfor er nogle af vores foretrukne vejrtrækningsudviklingsøvelser i vandet, som kan hjælpe med at udvikle en svømmers lungekapacitet og deres vejrtrækningsteknik.

Udviklingsøvelse for trickle vejrtrækning

Introduktion: En almindelig freestyle vejrtrækningsfejl, er, at svømmere ofte holder vejret, mens deres ansigt er i vandet.

De forsøger derefter at ånde ud og trække vejret hurtigt, mens deres ansigt er ude af vandet.
Dette resulterer i, at svømmeren er i en ikke-strømlinet vejrtrækningsposition i længere tid, hvilket øger luftmodstanden og kan bremse svømmeren ned.
Det er også en ineffektiv metode til at tilføre den ilt, der kræves til svømmerens muskler og organer under træning og konkurrence.

Formål: Denne øvelse hjælper med at udvikle en effektiv vejrtrækningsteknik.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren bør starte denne øvelse fra et skub og glid fra væggen for enden af bassinet.

De skal fortsætte ved at udføre en langsom og jævn, fuld freestyle slag.
De bør sikre, at når de trækker vejret, de trækker vejret hurtigt, der fylder deres lunger.
Når man trækker vejret, de skal have den ene brillelinse helt i vandet og med den anden brillelinse, de skal se hen over overfladen af poolen.
De skal derefter langsomt lukke vejret i vandet via deres næse eller munden (sivpust), mens de svømmer.
Svømmeren skal tælle, hvor mange slag de kan svømme komfortabelt, før de skal trække vejret.
De skal gennemføre denne øvelse i en længde/omgang af poolen (25m).
Yngre og uerfarne svømmere kan finde det nyttigt at bruge finner, når de først lærer denne øvelse.

Etabler regelmæssige vejrtrækningsmønstre

Introduktion: Udvikling af regelmæssige vejrtrækningsmønstre kan gøre det muligt for svømmeren at kontrollere og optimere deres vejrtrækning.

Nedenfor er en indledende vejrtrækningsmønsterøvelse til freestyle.

Sådan udfører du denne øvelse: 4 x 25 m udvikling af åndedrætsmønster (100 m) (20 Sec RI)

Denne øvelse skal udføres som en svømning i drilltempo
Svømmeren skal starte denne øvelse ved at puste langsomt ud i vandet (sivåndedræt se ovenfor) i det foreskrevne antal slag.
Når de er færdige med at puste ud, de skal trække vejret ved at dreje hovedet til siden, stadig med hovedet i vandet, indtil deres mund er lige over vandoverfladen.
1 ^st rep:trække vejret hvert 3. eller 4. slag
2 ^nd rep:trække vejret hvert 5. eller 6. slag
3 ^rd rep:trække vejret hvert 7. eller 8. slag
4 ^th rep:trække vejret hvert 3. eller 4. slag

Reducerede åndedrætsøvelser

Mange svømmere træner øvelser som 25m fri uden åndedræt, for at hjælpe med at udvikle deres lungekapacitet.

Andre svømmere udfører øvelser såsom 25m undervandsspark.
Når de udfører denne form for træning, bør svømmerne have et længere hvileinterval end normalt (20 til 30 sekunder) for at sikre, at deres lunger er restitueret tilstrækkeligt.

Sikkerhedsmeddelelse

Svømmere og trænere bør sikre, at disse åndedrætsudviklingsøvelser og øvelser udføres sikkert og ansvarligt.

Disse øvelser og øvelser bør udføres under opsyn.
De skal behandles med omhu og kun øges i enten volumen eller intensitet, lidt efter lidt.
Svømmere bør stoppe disse øvelser eller øvelser, hvis de begynder at føle sig ør i hovedet.
Selvom det er almindeligt at opleve en mild brændende følelse i deres lunger, mens de udfører disse øvelser, svømmeren bør stoppe, hvis denne fornemmelse bliver alvorlig.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, øvelser, hacks og tips om vejrtrækningsudviklingsøvelser for svømmere.

Det er almindeligt, at en svømmer bliver træt på grund af iltmangel.
Tørland og vandbaserede vejrtrækningsudviklingsøvelser kan hjælpe med at øge svømmerens lungekapacitet for at sætte dem i stand til at trække vejret mere effektivt.
Deres lungekapacitet refererer til mængden af ilt i svømmerens lunger under vejrtrækningscyklussen.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har også lavet et svømmepostindeks indeholder nem adgang via et A-Z indeks til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.

For at få adgang til dette indeks skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmepostindeks

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Åndedrætsudviklingsøvelser for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042194.html ]

>>Udvikling af svømmefitness:en introduktion

>>En svømme morgenmad