Dryland træningsøvelser for freestyle

I denne artikel, vi giver fem specifikke dryland træningsøvelser til freestyle, at svømmere kan optræde derhjemme uden specialudstyr.

Fordelene ved tørlandstræning

Mange konkurrencedygtige freestyle svømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette hjælper dem med at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed og koordination.
Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.
Vi har inkluderet nogle specifikke freestyle-øvelser, som svømmere kan indarbejde i deres tørland/landtræningsprogram.

Opvarmningsøvelser

En effektiv opvarmning kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

Forøgelse af svømmerens muskeltemperatur, som kan være med til at reducere chancerne for muskel- eller seneskader.
Det kan hjælpe med at øge musklernes fleksibilitet, hjælpe dem med at blive mere effektive og kraftfulde.
Det kan hjælpe med at forberede svømmerens nervesystem, gør dem mere effektive og hurtigere til at reagere.
En effektiv opvarmning kan være med til at sikre, at svømmerens kardiovaskulære system er forberedt på kroppens øgede krav til blod og ilt.
Svømmere bør sikre, at de har varmet op korrekt og bør ideelt set inkludere øvelser såsom jogging på stedet, bensving og overspring i deres opvarmningsrutiner.

Relateret artikel om dynamisk udstrækning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om dynamisk udspænding for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:dynamisk udspænding for svømmere

Øvelser til freestyle

Nedenfor er angivet fem specifikke dryland træningsøvelser til freestyle.

Stole Dips

Introduktion: Stoledip er en fremragende øvelse til at udvikle svømmerens tricepsmuskler.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren bør bruge en robust stol, der er ideelt placeret mod en væg for at forhindre, at den glider, mens han udfører denne øvelse.

Svømmeren skal starte denne øvelse ved at sidde på stolen med armene ved siden og fødderne fladt på gulvet. hoftebreddes afstand.
Svømmeren griber forsiden af stolesædet med begge hænder.
De bevæger sig derefter langsomt fremad og bevæger deres balder fra stolen, med deres arme helt udstrakt, deres knæ let bøjet, sikre, at deres fødder stadig er fladt på gulvet.
Mens du langsomt inhalerer, svømmeren skal sænke kroppen ved at bøje armene i en vinkel på ca. 90 grader.
Svømmeren skal holde denne position i et sekund eller to, ånder derefter langsomt ud, når de vender tilbage til deres helt udstrakte arme.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange med 2 til 3 reps.

Planke med lige arm

Introduktion: Den lige armplanke er en effektiv øvelse til at udvikle svømmerens kerne- og skuldermuskler.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren starter denne øvelse i kravleposition, knælende på begge knæ sammen med deres kropsvægt på deres fuldt udstrakte arme.

Svømmeren strækker derefter begge ben og indtager standard push-up position.
De bør sikre, at deres arme og hænder er i skulderbreddes afstand.
Svømmerens hoved, ryg og ben skal være i en lige linje.
Svømmeren skal engagere deres kerne.
Begyndere bør holde denne position i mellem 20 og 30 sekunder.
Gentag denne øvelse 3 eller 4 gange.

Den understøttede brostilling

Introduktion: Den understøttede brostilling er en yogastilling, der hjælper med at udvikle svømmerens styrke i ryg og lår.

Sådan udføres denne stilling: For at starte denne øvelse, svømmeren lægger sig på gulvet i liggende stilling (på ryggen).

De bør sikre, at deres arme forbliver på gulvet ved deres sider, gennem hele denne øvelse.
Så bøjer de helt i knæene, med fodsålerne på gulvet.
På samme tid, svømmeren bør engagere deres kerne
De hæver derefter deres hofter til deres fulde udstrækning.
Svømmeren forbliver i denne position, mens de tager ti dyb, langsomme vejrtrækninger.
Når først de mestrer svømmere, kan de langsomt øge den tid, de holder denne stilling.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange med 2 til 3 reps.

The Reverse Crunch

Introduktion: Reverse crunch er en fremragende øvelse til at udvikle svømmerens kernemuskler.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren starter denne øvelse ved at ligge fladt på gulvet på ryggen (rygliggende stilling)

De skal have deres arme ved siden.
Svømmeren løfter derefter benene sammen og bøjer knæene 90 grader.
Svømmeren skal engagere deres kerne
De skal derefter bringe deres knæ op til deres bryst, mens de løfter deres hofter fra gulvet.
Svømmeren skal holde denne position i et antal på 5
Så skal de langsomt sænke benene tilbage til udgangspositionen.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange med 2 til 3 reps.

Rock Pose

Introduktion: Rockestillingen er en enkel, men effektiv, yogastilling for at hjælpe med at udvikle svømmerens fleksibilitet i ankler og fødder.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren starter denne øvelse ved at knæle på et kickboard eller en måtte, med begge fødders broer fladt på gulvet.

De sænker så langsomt deres balder ned, indtil de sidder i hælene.
Svømmere bør starte med at sidde på hælene i cirka 15 sekunder.
Før de hæver deres balder, for at genoptage knælende startposition.
Svømmere bør gentage denne øvelse indledningsvis 4 gange.
Efterhånden som svømmeren bliver mere komfortabel med at udføre denne øvelse, de kan langsomt øge siddetiden og antallet af gentagelser.
For at udvikle øget fleksibilitet, svømmeren kan meget langsomt læne sig tilbage, mens han sidder på hælene.
De kan bruge deres hænder som støtte, at meget langsomt 'gå' deres krop tilbage for at øge strækket.
For at udvikle øget fleksibilitet yderligere, svømmeren kan placere deres ben og fødder bredere, så de sidder direkte på gulvet.

Hvordan man engagerer svømmekernen

Disse dryland træningsøvelser til freestyle, kræver, at svømmeren engagerer deres kerne.

Indgreb af kernemuskler sikrer, at mavemusklerne er korrekt justeret, at hjælpe med at støtte og udføre visse svømningsrelaterede øvelser og færdigheder effektivt.
For at engagere deres kerne, svømmeren skal fortsætte med at trække vejret normalt.
De bør derefter stramme og trække deres mavemuskler sammen, mens de trækker deres navle mod deres rygsøjle.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Relateret artikel om tørlandstræning til rygsvømning

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræning til rygsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:dryland træning til rygsvømning

Relateret artikel om tørlandstræning til brystsvømning

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræning til brystsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:tørlandstræning til brystsvømning

Relateret artikel om tørlandstræning for sommerfugle

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræning for sommerfugle. Som du kan se ved at klikke på dette link:tørland træning for sommerfugl

Relateret artikel om kredsløbstræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cirkeltræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kredsløbstræning for svømmere.

Tag væk

Mange konkurrencedygtige freestyle svømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette hjælper dem med at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører nogen form for træning på land/tørland, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At de udfører disse øvelser på en polstret overflade, såsom et tæppebelagt gulv eller gymnastikmåtte.
Hvor det er muligt, bør svømmere træne i et miljø, der er fri for distraktioner.
At alt udstyret er egnet til formålet og sikkert at bruge.
Svømmere bør sikre, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
De har varmet ordentligt op på forhånd.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har produceret en relateret artikel svømning ankel styrke og fleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 90 afprøvede konkurrencedygtige freestyle øvelser og progressioner.
For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Takeaways

I denne artikel, vi giver fem specifikke dryland træningsøvelser til freestyle, at svømmere kan optræde derhjemme uden specialudstyr.

Mange konkurrencedygtige freestyler-svømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.
Dette hjælper dem med at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed og koordination.
Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.
Vi har inkluderet nogle specifikke brystsvømninger, som freestyle-svømmere kan indarbejde i deres tørland/landtræningsprogram.

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 90 afprøvede konkurrencedygtige freestyle øvelser og progressioner.
For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også lavet et svømmepostindeks indeholder nem adgang via et A-Z indeks over titlerne på vores stadigt voksende porteføljeblogartikler.

For at få adgang til dette indeks skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmepostindeks

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Dryland træningsøvelser for freestyle: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042208.html ]

>>Gymnastikboldøvelser for svømmere

>>Dryland Træningsøvelser for Butterfly