Pilates for svømmere

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips om fordelene ved pilates ved tørlandtræning for svømmere.

Hvad er Pilates?

Pilates er en træningsform, som kan hjælpe med at forbedre en svømmers generelle styrke og generelle velvære.

Hvad er fordelene ved Pilates?

Pilates fokuserer på at styrke kroppens kerne, samtidig med at fleksibiliteten øges og kropsholdningen forbedres, som alle er vigtige svømmeegenskaber.

Hvad er forskellen mellem Pilates og yoga?

Pilates og yoga har mange ligheder.

De har begge en stærk krop og sind forbindelse.
Begge træningsformer fokuserer på kontrolleret vejrtrækning og kropsbevægelse

Imidlertid, Pilates og yoga adskiller sig på følgende måder,

Yoga fokuserer på sindets forening, krop og ånd.
Dens vægt er på afslapning, reducere stress og angst.
Pilates fokuserer på en helkropstræning for at forbedre styrke og fleksibilitet.
Mange svømmere nyder fordelene ved både Pilates og yoga ved at kombinere disse øvelser i deres tørland/land træningsprogram.

Relateret artikel om yoga for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere.

Pilates øvelser for svømmere

Nedenfor er nogle af vores foretrukne pilatesøvelser for svømmere.

Hvordan man engagerer svømmekernen

Følgende øvelser kræver, at svømmeren engagerer deres kerne.

Indgreb af kernemuskler sikrer, at mavemusklerne er korrekt justeret, at hjælpe med at støtte og udføre visse svømningsrelaterede øvelser og færdigheder effektivt.
For at engagere deres kerne, svømmeren skal fortsætte med at trække vejret normalt.
De bør derefter stramme og trække deres mavemuskler sammen, mens de trækker deres navle mod deres rygsøjle.

Den knæstående supermand

Den knælende supermand er en fantastisk øvelse til at udvikle skulderstabilitet og styrke ryggen.

Sådan udføres den knælende supermand

Svømmeren starter denne øvelse på alle fire. Det er på deres hænder og knæ.
Deres arme skal være helt strakte, og deres knæ skal være bøjet i en 45 graders vinkel.
De bør ideelt set udføre denne øvelse på en blød overflade, såsom en træningsmåtte eller et tæppe.
Svømmeren skal engagere deres kerne.
De bør helt forlænge deres alternative højre arm/venstre ben og venstre arm/højre ben og holde i 5 til 10 sekunder.
Svømmere bør sikre, at de opretholder et regelmæssigt vejrtrækningsmønster.
De bør inhalere, mens de udfører strækket og udånder, mens de genvinder den modsatte arm og ben tilbage til startpositionen.
Begyndere bør udføre denne øvelse 8 til 10 gange, til at begynde med at holde i 5 sekunder, med 2 til 3 gentagelser.

Pilates svømmer

Pilatessvømningen er en testøvelse, som er fantastisk til at styrke svømmerens glutes og deres kerne

Sådan udfører du pilatessvømningen

Svømmeren skal ligge i liggende stilling (på maven) ideelt på et blødt underlag, såsom en træningsmåtte eller tæppe.
Svømmeren skal engagere deres kerne.
For at starte denne øvelse skal svømmeren løfte både deres arme og ben samtidigt, så kun deres bagagerum er på gulvet.
Armene skal være lige og helt strakt over hovedet
Benene skal være lige med fødderne i en spids (plantar fleksion) position
Svømmeren skal forlænge deres rygsøjle ved at løfte hovedet.
Svømmeren skal derefter udføre lavvandede skiftevis højre arm/venstre ben og venstre arm/højre ben flagrespark og armbevægelser.
Svømmere bør sikre, at de opretholder et regelmæssigt vejrtrækningsmønster.
Begyndere bør udføre denne øvelse i 20 til 30 sekunder, med 2 til 3 gentagelser.

Lige ben flagrer spark

Fladderspark med lige ben er en fantastisk kerneudviklingsøvelse for core og glutes

Sådan udfører du ligebens flagrende spark

Svømmeren skal lægge sig på gulvet på ryggen (på ryggen) med deres, armene lige ved deres sider og deres hænder gemt under numsen.
Ideelt på en blød overflade såsom en gymnastikmåtte eller tæppe.
De skal hæve deres ben cirka 6 tommer (15 cm) fra jorden.
De bør derefter engagere deres kerne.
Deres ben skal forblive lige, med tæerne pegede gennem hele denne øvelse.
Svømmeren bør udføre en række små flagrespark.
Begyndere bør sigte efter konstant at sparke i 10 til 20 sekunder, med 2 til 3 gentagelser.

Strømlinede flager-spark med lige ben

Strømlinede lige ben-fladderspark er en avanceret pilatesøvelse, som hjælper med at videreudvikle kerne og glutes

Sådan udfører du ligebens flagrende spark

Med hensyn til lige ben fladder spark øvelse ovenfor.
Svømmeren skal lægge sig på gulvet på ryggen (liggende).
Ideelt på en blød overflade såsom en gymnastikmåtte eller tæppe.
Men til denne øvelse, de skal placere deres arme i en strømlinet position over hovedet.
De skal hæve deres ben og arme (stadig i en strømlinet position) ca. 6 tommer (15 cm) fra jorden.
De bør derefter engagere deres kerne.
Deres ben skal forblive lige, med tæerne pegede gennem hele denne øvelse.
Svømmeren udfører små flagrespark.
Begyndere bør sigte efter konstant at sparke i 10 til 20 sekunder, med 2 til 3 gentagelser.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning.

Relateret artikel om kredsløbstræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cirkeltræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kredsløbstræning for svømmere.

Takeaways

Pilates er en træningsform, som kan hjælpe med at forbedre en svømmers generelle styrke og generelle velvære.

Det fokuserer på at styrke kroppens kerne, samtidig med at fleksibiliteten øges og kropsholdningen forbedres, som alle er vigtige svømmeegenskaber.

Pilates og yoga har mange ligheder.

De har begge en stærk krop og sind forbindelse.
Begge træningsformer fokuserer i høj grad på kontrolleret vejrtrækning og kropsbevægelse

Imidlertid, Pilates og yoga adskiller sig på følgende måder,

Yoga fokuserer på sindets forening, krop og ånd.
Dens vægt er på afslapning, reducere stress og angst.
Pilates fokuserer på en helkropstræning for at forbedre styrke og fleksibilitet.
Mange svømmere nyder fordelene ved både Pilates og yoga ved at kombinere disse øvelser i deres tørland/land træningsprogram.

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører nogen form for træning på land/tørland, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At de udfører disse øvelser på en polstret overflade, såsom et tæppebelagt gulv eller gymnastikmåtte.
Hvor det er muligt, bør svømmere træne i et miljø, der er fri for distraktioner.
At alt udstyr er egnet til formålet og sikkert at bruge.
At de varmer ordentligt op på forhånd.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også lavet et svømmepostindeks indeholder nem adgang via et A-Z indeks over titlerne på vores stadigt voksende porteføljeblogartikler.

For at få adgang til dette indeks skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmepostindeks

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesseret i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Pilates for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042213.html ]

>>Hjælper svømmere under lockdown

>>50 bedste motiverende svømmeslogans